落枕自我推拿方法的步骤

　　①将左手或右手中、食、无名指并拢，在肓颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉５分钟左右。可左右手交替进行。

　　②用小鱼际有肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打２分钟左右。

　　③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴１～２分钟。

　　④以拇指或食指点按落枕穴、（手背第２、３掌骨间，指掌关节后５分处），待有酸张感觉时再持续２～３分钟。

　　⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。