搓一搓，血脉活

　　俗话说：动一动，精气盛；搓一搓，血脉活。在实践中，我总结了搓擦身体的健身方法。这是一种随意性、灵活性很强的活动，可整套进行，也可选择其中的一搓、两搓单独进行。自我搓擦，不受时间、地点、设备等条件的限制。我多年来每天坚持，胃口好，精力充沛，睡眠正常。下面就把我的锻炼方法介绍给大家。
　　搓脸双手中指放在鼻子两侧，上下搓8次～16次，上搓至眉心，下搓至嘴角。双手食指和中指分别轻轻压住上下眼皮，从里向外搓8次～16次。
　　搓脖颈左右手上下方向各搓脖颈前、后、左、右8次～16次。左右手大拇指和四指分开，轻轻抓住脖颈前方，上下边搓边夹8次～16次。
　　搓手双手手掌对搓8次~16次。左手掌心向下放在膝盖上，右手压在左手手背上，搓8次～16次，左手压在右手手背上再做。要从手腕搓到手指末端。
　　搓脚右手搓左脚脚趾、脚心8次～16次．再换左手搓右脚。用左右手搓两只脚的脚背8次～16次。中老年人若用手搓脚不方便，可以两脚互搓。
　　搓膝盖、取坐位，双手放在同侧膝盖上，前后用力搓擦8次～16次。左手五指分开抓住左膝盖，右手压在左手上做顺时针搓擦8次～16次，然后再反向搓擦8次～16次。再换左手压在右手上搓擦右膝盖。