床上自由泳治腰病

　　腰间盘突出是好多老年人的烦心事，北京积水潭医院物理康复科主任郭险峰介绍说，这是骨骼老化的必然现象，没法完全避免，但可以尽量减轻。这要求老人平时多做理疗训练，比如“床上自由泳”。
　　
　　具体做法是，直身趴在床面上，双手和双脚跷起，像游自由泳一样，双手向两侧划水，两脚上下交替做拍水动作，手脚的配合以舒服协调为原则，头也像游自由泳时换气动作一样，每隔2秒抬起一下。老人最好坚持每天做60次左右这个动作，可以分几次作。