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每日早、晚各拍打百余次足三里，接着拍打小腿肚百余次，最后拍打膝盖32次；揉搓膝盖左、右各32圈、微压膝；右腿向前跨一步，双手用力在膝盖上向后压，左腿向前跨一步，用同样方法压膝，各32次。每天坚持拍打足三里，不仅能增强体质，免疫力和抗病力也会随着增强，腿脚更有劲了，特別对手脚冰凉症的防治特别有效。
手脚离心脏较远，容易供血不及时，尤其有末梢血液循环不良、体质虚弱、营养不良、贫血等症状的人，手脚常会冰凉。要改善这种症状，有多种方法可供选择，如：甩手、快走、走鹅卵石路等运动疗法；穴位按摩、热水泡脚、搓揉手脚、勤晒太阳等保健疗法；避免吃寒性食物等饮食疗法。
“足三里”是胃经要穴，又被称为强壮要穴。拍打“足三里”，不但能使手脚微血管扩张，舒筋活血，改善手脚冰凉症状，而且还能消除疲劳，补脾健胃，增强免疫功能。