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(1)蟾泳功
预备式：取立式，具体要求采取自然站桩。
起势：紧接预备式后，将两脚并齐，脚跟相靠，两膝内侧紧贴，两腿并齐；然后两手五指并拢，掌心向下，由两侧屈臂向身前提起；同时，两脚举踵，直腿，扬臂(臀部向后翘)，收腹、挺胸、伸颈、头微抬；两手提起到胸前与肩平时，两手十宣穴相对(掌心仍向下)，大拇指触及足少阴肾经的灵墟穴位(在位于与第三肋间隙)；这时全身重心落在前脚掌上。
蟾泳前势：包括二种情况：
①蟾泳下行：紧接起势的全身上跃高，缓缓屈膝下蹲，身体重心开始下降；同时向前向外划一小圆弧而回复原位，类似一个蛙泳动作，手指自然微曲，手臂保持弧形；继续屈膝下蹲，并腿夹档，身体重心下落到两脚掌，同时，双手走弧线向两侧伸展至手臂伸直。在整个下蹲过程中，逐渐缩颈、耸肩。
②蟾泳上行：由蟾泳下行的蹲势缓缓上起，下肢仍并腿夹裆，身体重心开始上升；两臂里收成弧形置于胸前。手指自然微屈，头颈和肩部渐渐放松；全身重心继续上升，两脚并踵，直腿，扬臂，收腹，挺胸，伸颈，头微抬，肩部继续放松，手臂继续屈时上抬，抬至与肩平，掌心向下，五指并拢伸直，大拇指触及灵墟穴。
蟾泳一下一上为一次，蟾泳前势应连做8次，接下去做蟾泳后势。
蟾泳后势：包括二种情况：
①蟾泳下行：接前势的上行。缓缓屈膝下蹲，仍并腿夹裆，身体重心开始下降；同时，含胸，弓腰，两手(掌心向下)沿胸向后缓缓拉开，手指自然微曲；继续屈膝下蹲，并腿夹裆，身体重心下落到两脚掌；同时，双手尽量向身后两侧伸展至手臂直，手指也渐渐伸直。在整个过程中逐渐缩颈、耸肩。
②蟾泳上行：紧张下行的蹲势，并腿缓缓上起，同时两手臂向正前方划圆弧，手指自然微曲；头颈和肩部渐渐放松；全身重心继续上升，两脚举踵，直腿，扬臂，收腹，挺胸，伸颈，头微抬，肩部继续放松，手臂成弧形回置胸前后，继续屈肘上抬至与肩平，掌心向下，五指并拢伸直，大拇指触及灵墟穴位。蟾泳后势也连做8次，然后收功。
收势：当蟾泳后势做完最后一次上行时，身体重心下降，两脚跟缓缓放下，脚尖自然分开；同时双手在胸前十指相对时徐徐下按，至下丹田前分开自然垂直于体侧。本功每日练2～4次为宜。
(2)内养功：取仰卧式，取第一种呼吸法，配合默念“我松静”。意守丹田。每日早晚各练1次，每次30分钟。
第二、配合功法
(1)龟服气：坐椅上，两脚分开，自然缓慢呼吸3～5次，在末次呼吸将完时，上体缓缓前俯，头部低于两膝，将肺中的余气呼尽。然后头象舀水似的引颈前伸，同时缓缓吸气，恢复坐姿时气恰好吸满，如此练9次。
(2)行步功。
注意事项：
①练功中要特别防止情绪急躁，不要急于求成。
②伴有高血压、动脉硬化的患者练蟾泳功时不要蹲得太低。