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锻炼方法:
第一节,两腿分开同肩宽,两臂自然下垂。接着,两臂侧平举,掌心向下,转动手腕,屈伸手指,放下。做20~30次。
第二节,两腿分开同肩宽,伸展双臂,以腰为轴心,作前后屈运动。顺时针和逆时针各做15圈。
第三节,两腿分开同肩宽,双手扶椅背。以髋关节为轴心做旋转运动。顺时针和逆时针各做20圈。
第四节,屈臀屈髋,双手抱膝,尽量使大腿紧贴胸部,使腰背部成半圆形,然后前后滚动。重复做20次。
第五节,俯卧,双臂伸直支撑,抬头挺胸。然后上体后缩成跪伏状,尽量使胸部接触膝盖,保持数秒钟,重复10次。