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如何练强壮功?

来源:大众医药网
摘要:强壮功具体练法如下:(1)姿式①自然盘膝坐:两小腿交叉,足掌向后外,臀部着垫,两大腿置于两小腿上。颈部肌肉放松,头微前倾,两眼轻闭,两上肢自然下垂,两手四指上下互握,也可将一手置于另一手心上,放在小腹前的大腿上。②单盘膝坐:两腿盘坐,左小腿置于右小腿之上,左足背贴于右大腿上,足心向上,......

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  强壮功具体练法如下:

  (1)姿式

  ①自然盘膝坐:两小腿交叉,足掌向后外,臀部着垫,两大腿置于两小腿上。头颈躯干端正,臀部稍向后,以便于含胸。颈部肌肉放松,头微前倾,两眼轻闭,两上肢自然下垂,两手四指上下互握,也可将一手置于另一手心上,放在小腹前的大腿上。

  ②单盘膝坐:两腿盘坐,左小腿置于右小腿之上,左足背贴于右大腿上,足心向上,或右小腿置于左小腿之上,右足背贴于左大腿上,足心向上。

  ③双盘膝坐:右小腿置于左小腿之上,再把左小腿搬起置于右小腿上,两小腿交叉,两足心向上,置于两侧大腿上。

  ④站式:两足分开平行与肩同宽,膝关节微曲,含胸,脊柱正直,头微前倾,两眼轻闭,松肩垂肘,小臂微曲,两手拇指与四指分开如捏物状,置于小腹前,也可将小臂抬起,两手置于胸前如抱球状。

  站式练习在室内外均可。但最好选择环境清静、空气新鲜和无噪音处,以利入静。

  ⑤自由式:没有固定姿式,完全根据个人所处环境进行练习。

  (2)呼吸

  强壮功呼吸要求用鼻子呼吸,舌头轻抵上腭,但鼻子通气不良者也可张开一点口辅助呼吸。

  ①静呼吸法:即自然呼吸法,不用意识注意呼吸,任其自然。对年老体弱的贫血者较为适合。

  ②深呼吸法:即深长的混合呼吸法,吸气时胸腹均隆起。练习时呼吸逐渐达到深长、静细、均匀的程度。不宜在饭后进行。适用于贫血兼有神经衰弱、便秘、精神不集中者。

  ③逆呼吸法:吸气时胸部扩张,腹部往里回缩,呼气时胸部往里回缩,腹部往外凸。逆呼吸的形成要由浅入深,逐步锻炼,掌握自然,不能勉强。练功时间久了就会达到稳慢、均匀、静细、深长。不宜在饭后进行。

  (3)意守

  采用意守丹田。参考内养功意守法。

作者: 不明 2006-4-16
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