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侧:就是右侧卧睡功,后人又称为“鹿眠”,因为这一卧式,是仿鹿的睡卧势,非常舒展安适,故而又称为“睡神仙觉”。其姿势要领是,右侧卧位,屈右肘,其手心向上放置于脸前,左手放左髋部,右下肢自然伸直,左膝屈曲放在右腿前方。
屈:就是仰面正身平卧,将两膝、髋曲屈,使股部靠近腹部,并用两手合抱双膝而卧,缓吸缓呼,自由量力而行,自由停止。
俯:就是俯伏于床,摇头晃足运气呼吸的睡功,古人谓之“龟息”,是向万年长寿的龟学习内养法。其姿势要领是,俯伏而卧,用两手或一手置于腹部,用鼻深缓吸气,贯满周身,再深缓呼出浊气。初学“龟息”,每呼吸一次,松力休息少时,再呼吸吐纳,均须自由量力而行。
仰:就是仰卧在床的睡功,张臂伸足,象一条龙形,故而称为卧龙睡功。其姿势要领是,仰面正身仰卧位,将两臂向上伸张少时,用两手掌由胸部向腹部推摩或左右伸张,两下肢伸直,松劲内息,缓吸缓呼。
垫:就是仰卧伸足,用两手臂或两手握拳,自己在背部从上向下,用拳垫在背部各腧穴上。三五呼吸向下挪移一拳,至腰部时用两拳垫腰窝,十呼吸后再向下移至尾闾骨而止。此法可调动五脏六腑的功能,有助于消化,大便通畅。
以上五种睡功,每天睡前各练一遍,最后,以侧卧式入睡,可保证睡眠的质量。