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(1)导引功:
①偏卧,宽衣,松带,平枕,肢展,宁神定意,使神注下丹田(脐下至阴毛上缘处)。
②呼吸自然,待肢体放松后逐渐加深,变慢变细,并要均匀,直至感小腹温热而为得气。
③得气之后,意愈加深,调动全身气机增强下丹田气感。
以上功法,每天2次,每次30分钟,早晚各1次。
(2)放松功:
①姿势:取站式,两脚分开与肩同宽,呈八字形,双膝微屈,两臂慢慢抬起至胸前,手心向内,高身尺许,十指分开如握球状,肩、肘、膝放松。
②呼吸:自然呼吸或腹式呼吸均可,身体放松。
③意念:放松,自上而下分段进行。由头部——颈部——两上肢,胸腹背腰——两大腿—— 两小腿——足。