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随着年龄的增长，尤其是人到中老年以后，生理上会发生较大变化，其抵抗疾病的能力减弱，因此我们必须让这一人群提高自我保健意识，从而降低身心疾病的发生，使健康状况得到提高。自我保健侧重于提高个人、家庭的自我心理调适，提高社会心理素质和社会适应能力。建立身体、心理行为和社会全面健康意识和健康行为。
1 注意自身生活方式
1.1 生活规律 不少中老年人每次吃完饭后就睡觉或躺着、坐着看电视，这种生活方式有害而无益，因为饭后体动脉的血液流向胃部，脑供血不畅，易发生脑缺氧，对有脑动脉硬化的中老年人来说容易发生中风。为此，要养成良好的生活习惯。坚持早睡、早起，确保充足睡眠，改变吸烟、酗酒、劳作无序、久坐不动等不良习惯。
1.2 饮食合理 合理膳食，以粗细搭配，以粗为主，荤素结合，以素为主；定时定量，避免单调；多吃蔬菜，适量水果；限制钠盐摄入，少吃甜食，以防糖过多转化为甘油三酯，使血脂升高。此外，要多饮水，既补充体内水分，防止皮肤干燥，又可稀释血液黏度，促进代谢，有利于体内代谢物的排出。
2 运动及护理
2.1 适当运动 中老年人应选择适合自己的锻炼。适宜的锻炼能使全身血气通畅，代谢旺盛，改善全身的血液循环和增强各器官的功能，促进脂类代谢，有利于营养物质的吸收利用，降低血液黏滞度，增加对脑部供血，延缓早衰。但体育锻炼要遵循一定的原则：（1）在保持健康的前提下锻炼；（2）积极自觉，持之以恒；（3）全面锻炼，循序渐进。
2.2 合理护理 要了解自我保健、预防疾病的知识，使其了解老年病的发生、发展、转归规律。培养自我观察、自我判断、自我治疗、自我护理、自我预防能力，掌握简单的自救方法。从而做到自我保护、自我照料、自我调节和自我参与。合理用药，纠正靠补药加强营养的不正确观念。从而降低高血压、心脏病、中风、糖尿病等多发病的发生。
3 精神因素
应胸怀开朗，精神乐观。保持自信、自强的健康心理，消除内心焦虑，保持心理平衡，积极参加社会活动，保持良好的人际关系，发展多方面爱好，同时多与外界接触克服孤独感。避免外界不良因素刺激及焦虑、抑郁、暴怒、绝望等心理，并注意劳逸结合，保持足够、良好的睡眠。
(编辑：宋 青)
作者单位： 300162 天津，武警天津总队医院