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【摘要】 目的 为增强人们对亚健康状态的认识和重视，自觉调整生活和工作方式，保持健康、乐观向上的心态，开展适度的体育锻炼。了解亚健康状态所处的年龄阶段、临床表现、心理生理的变化，明确亚健康状态和更年期的辨证关系，确保我们从中年向老年的平稳过度，提高老年生活质量。 方法 通过对40～50岁的不同男女进行随机调查，按不同的职业、不同生活习惯进行对比观察。 结果 亚健康状态和更年期症状大致相同，好发于40～50岁年龄阶段，脑力劳动者比体力劳动者差异有显著性，男性隐性症状比女性高，城市生活人群比农村高。 结论 我们一定要重视亚健康，搞好亚健康状态的保健工作。
【关键词】 搞好;亚健康;自我保健
为增强人们对亚健康状态的认识和重视，本文通过对40～50岁的不同男女进行随机调查，阐述亚健康状态的自我诊断标准，成因及治疗，以进一步做好亚健康状态的自我保健。
1 什么是亚健康状态
亚健康状态又称为次健康状态或第三状态，是人体处于非病非健康、有可能趋向疾病的状态，很大程度上是慢性病的潜伏期。大多由心理和生理等多重因素所致，近几年在各类医学杂志或是健康研究领域都有所表述，但是没有引起众多医学工作者的高度重视，随着我国人口不断走向老龄化，如何提高老年人的生活质量，搞好亚健康状态的保健工作是关键所在。亚健康状态容易导致肿瘤、心脑血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病，处于亚健康的人通常表现为:情绪低落、心情烦躁、忧郁寡言、焦虑多疑、失眠多梦、精神萎靡、免疫力下降等症状。它产生的原因有:自身存有先天性不足，有不良的生活习惯（如酗酒、吸烟、偏食、生活不规则、缺乏锻炼、纵欲过度等），性格偏激、脾气暴躁等，还有工作和生活节奏紧张、环境污染、气候恶劣等。
2 亚健康的自我诊断标准
2001年我国亚健康学术研讨会上，专家们提出在以下30个项目中，有6项者即可初步认定处于亚健康状态。这30个项目是:精神紧张、焦虑不安;孤独自卑，忧郁苦闷;注意力分散，思考肤浅;容易激动，无事自烦;记忆减退，熟人忘名;兴趣变淡，欲望骤减;懒于交往，情绪低落;易感乏力，眼易疲倦;精力下降，动作迟缓;头昏脑胀，不易复原;久站头昏眼花目眩;肢体酥软，力不从心;体重减轻，体力虚弱;不易入眠，多梦易醒;晨不愿起，昼常打盹;局部麻木，手脚易冷;掌腋多汗，舌燥口干;自感低热，夜有盗汗;腰酸背痛，此起彼伏;舌生白苔，口臭自生;口舌溃疡，反复发生;味觉不灵，食欲不振;反酸嗳气，消化不良;便稀便秘，腹部饱胀;易患感冒，唇起疱疹;鼻塞流涕，咽喉疼痛;憋气气急，呼吸紧迫;胸痛胸闷，心区压感;心悸心慌，心律不齐;耳鸣耳背，易晕车船。
3 亚健康状态的发病物质基础及成因概述
最新医学研究发现:心脑血管疾病与糖尿病的发生发展与人体缺乏一种r-亚麻酸的物质有直接关系，而r-亚麻酸缺乏广泛存在于普通人群中，它是提高人体生命活力、反应能力、适应能力的必需物质。它的缺乏导致血脂升高、血压升高、血糖升高、血粘度升高，以致机体出现病理性改变。
造成机体出现亚健康的主要成因有以下几个方面:（1）心理失衡:现代社会的激烈竞争，错综复杂的人际、家庭、工作、社会关系直接影响到人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响到机体的生理功能。（2）营养搭配不当:热量过高、营养过剩、各营养素搭配不全，造成机体营养素缺乏导致代谢功能紊乱。（3）电磁场辐射、环境污染:对人体心血管系统和神经系统的影响，使人烦躁、心情郁闷，以致机体内分泌调节失衡。（4）自我封闭、逆时而作、锻炼无章:随着我国人口的不断城市化，城市的建设不断空间立体化，使人们生活空间狭小，谋生竞争激烈，也会严重影响到人体的正常新陈代谢。（5）药品、保健食品的滥用:对人体的免疫系统产生不良影响，也使机体产生抗药性和耐药性，同时也改变了各种微生物的抗药性和耐药性。（6）七情六欲、内劳外伤、房事过度、生活无序:对人体的五脏六腑都会产生不良影响，造成机体病理性改变。
4 亚健康状态的自我调节和中西医的治疗
4.1 调节好亚健康状态的心理状态 能正视自已不健康的心理表现，并能主动去改变，在挫折和困难面前不气馁、不妥协，积极主动地迎接失败并克服之;培养良好的心理保健，积极热情地对待自已和他人，努力克服心理障碍，走出心理亚健康状态。
4.2 亚健康状态的保健 积少成多，滴水成河，小病不治以致大病。亚健康是人体向老龄转变的一个主要阶段，同时又是人一生中的多事之秋之年龄。我们能够及时有效地治疗，并培养乐观向上的心态，就能平稳健康地度过亚健康状态，顺利进入愉悦的老龄生活。
4.3 亚健康状态的中西医治疗 中医应从两方面用药，以顺应《内经》“春夏养阳”“秋冬养阴”的原则。对疲乏无力、精神不振、腹胀便泻者常用四君子汤加减;对胸闷不饥、头昏而重、失眠健忘者常用三仁汤和藿朴夏苓汤加减;对心烦失眠、腰酸背痛、四肢肿胀、咽干口燥者，常用复元活血汤合桂枝茯苓丸加减;对情绪低落、忧郁烦躁、焦虑不安、失眠健忘者常用逍遥散、柴胡舒肝散加减。西医上则以对症处理，调节内分泌失衡为主。
5 小结
亚健康状态在一定程度上就是更年期的表现，它是临床上一个复杂的病理生理变化，是人体从生命的顶峰向低谷走向的一个生理阶段，直接影响到老年生活的质量，所以，我们一定要重视亚健康，搞好亚健康状态的保健工作。
作者单位:416000湖南吉首，武警湖南湘西自治州支队卫生队
（编辑:秋 实）