户外自行车运动对大学生情绪的影响评价

【摘要】  　　目的 探讨户外自行车运动对大学生情绪的影响，为促进大学生心理健康成长探索有效的方法。方法 采用情绪状态量表（POMS）对36名参加户外自行车运动的大学生在运动前后进行5次测试，并选用抑郁自评量表（SDS）、焦虑自评量表（SAS）为辅助测量工具，研究大学生运动前、中、后的情绪改变情况。结果 参加户外自行车运动后，各组大学生消极情绪状态分值显著降低，积极情绪状态分值显著升高，参加运动前后各组间差异有统计学意义（P＜0.01）。以短期效应为主，长期效应不明显。结论 户外自行车运动在短时期内能有效地改善大学生的情绪，增进大学生的心理健康。

【关键词】  自行车运动；抑郁；焦虑；精神卫生；学生

　　Effect of Outdoor'  s Bicycle Exercise on the Mood of Undergraduates

　　YE Sheng, ZHOU Yunlian, FANG Jie, et al.

　　Children'  s Hospital of Zhejiang University, Hangzhou(310003), China

    【Abstract】Objective  To explore the effect of outdoor bicycle exercise on the mood of college students, and to explore the effective methods for promoting undergraduates' mental heath.  Methods  Totally 36 college students attended the outdoors bicycle exercises were tested for five times mainly by Profile of Mood States(POMS) before and after exercise. Selfrating depression scale(SDS) and Selfrating Anxiety Scale(SAS) were also applied.  Results  After out door bicycle exercise, the score of negative mood reduced and the score of positive mood increased, and statistical significant difference was found in each group before or after the exercise(P＜0.01).  The effectiveness was mainly shorttem.Conclusion    Outdoor exercise can improve the mood and the mental healthy of college students in short time.

    【Key words】Bicycling; Depression; Anxiety; Mental health; Students

　　有资料表明，我国大学生存在情绪不稳定、焦虑与抑郁症状偏重等一系列心理不健康倾向［1-2］，心理健康状况有待进一步提高。情绪是反映内外环境刺激对人体影响的一个非常敏感的指标，直接或间接地对人的工作绩效产生影响。本文针对大学生这一群体，采用户外自行车运动的方式探讨户外运动对大学生情绪调节的效果，为增进大学生情绪健康，培养大学生健康生活方式提供依据和寻求更有效的途径。

　　1  对象与方法

　　1.1  对象 

　　选取浙江大学36名在校大学生，其中男生24名，女生12名；年龄19～23岁，平均21.3岁。生活和学习条件基本相同，身体健康，无专项运动训练史。

　　1.2  方法

　　1.2.1  研究工具 

　　(1)情绪状态量表（Profile of mood states, POMS）［3］，由65个描述不同情感状态的形容词组成，用来评价6种状态，即紧张-焦虑(T)、抑郁-沮丧（D）、愤怒-敌意（A）、有力-好动（V）、疲惫-惰性（F）、困惑-迷茫（C），每个项目按5级计分，用来显示心理情绪和情绪状态的改变。(2)抑郁自评量表（SDS）［4］，共有20个题目，按1～4级评分，得分越高，抑郁程度越严重。(3)焦虑自评量表（SAS）［4］，共有20个题目，内部一致性系数为0.91，采用1～4级计分，得分越高，焦虑水平越高。

　　1.2.2  研究方法 

　　统一安排实验对象参加为期3 d的户外自行车运动，采取在公路上骑车，环境变化不大，平均骑车速度12 km/h，每天平均骑7 h，并根据体能状态合理补充营养，晚上在野外露营。问卷调查前，先对调查者进行培训、统一方法，当场发放调查问卷请被试按指导语认真答卷，并当场收回问卷。调查问卷分5个时间段进行，即参加自行车运动前1周、运动过程中、运动结束后当天、运动结果后1周、运动结束后1个月。把运动前1周所得结果作为基础值，进行前后对照比较。

　　1.3  统计分析 

　　应用SPSS 10.0软件进行统计分析，并进行方差分析和配对t检验。

　　2  结果

　　2.1  户外自行车运动前后的情绪状态比较 

　　紧张-焦虑、抑郁-沮丧、愤怒-敌意、疲惫-惰性、困惑-迷茫等消极情绪状态分值随着参加户外自行车运动而降低，但停止运动一段时间后消极情绪状态分值又逐渐升高，并接近基础值；有力-好动的积极情绪状态分值随着参加户外自行车运动而显著升高，当停止运动一段时间后其分值也开始回落。见表1。表1  36名大学生户外自行车运动前后情绪状态量表得分比较（略）

　　2.2  户外自行车运动前后抑郁和焦虑症状比较 

　　由表2可见，参加户外自行车运动前研究对象的SDS和SAS总均分明显高于野外运动后当天的总均分，运动后大学生的抑郁、焦虑情绪较前明显改善，与POMS测定所得的结果基本相同。表2  36名大学生户外自行车运动前后SDS和SAS评分比较（略）

　　3  讨论

    情绪是反映机体内外环境变化的敏感指标，是心理健康状态的重要参数，对生活和工作都能产生明显影响。POMS是一项非常敏感的情绪状态评估方法，具有良好的信度和效度，被广泛应用于预防医学、临床医疗以及心理学等研究领域的情绪测量。本实验发现，情绪改变在实验过程中表现十分明显，运动前后比较，POMS各项消极情绪分值（紧张-焦虑、抑郁-沮丧、愤怒-敌意、疲惫-惰性、困惑-迷茫）均显著降低，运动后抑郁-沮丧分值和焦虑分值比基础值显著降低。提示运动能有效地降低消极情绪程度，可能与相关神经递质含量改变导致运动中的情绪变化、心理应激以及交往增加有关。POMS和SAS量表均显示，运动结束后比运动前消极情绪得分有显著降低，说明户外运动使焦虑症状减轻或消失，可能与运动使体内内啡呔的含量增多，从而引起愉悦的生理心理效应有关。

    本研究亦显示出情绪的改善与时间密切相关。运动过程中与运动后当天的情绪改善最为显著，运动后1周仍有情绪改善的趋势可能。有研究表明，极短期（1 h）有氧运动能在短期内提升积极情绪，降低消极情绪［5］。而本研究连续3 d的户外运动似乎对情绪的改善能维持稍长的时间。坚持较长时间合理运动对情绪改善能保持更长时段［6-8］。长期稳定地保持大学生情绪健康，可能需要长期适量参加运动。

    大量研究表明，运动不仅能消除紧张情绪，磨练性格，锻炼意志，激发进取心，而且能培养吃苦耐劳、团结协作、公平竞争的心理品质［9］。我国大学生心理问题不容乐观，在大力推行健康教育的今天，应该充分发挥运动对健康的积极作用［10-11］，改善大学生的情绪状态，增进大学生的心理健康。

【参考文献】
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　　［7］ANNESI JJ. Changes in depressed mood associated with 10 weeks of moderate cardiovascular exercise in formerly sedentary adults. Psychol Rep, 2005,96(3 Pt 1):855-862.

　　［8］杨剑，季浏，田石榴.不同锻炼方式促进青少年心理健康的实验研究. 武汉体育学院学报，2005，39(3)：80-88.

　　［9］赵夏娣，王轲，张莹，等.体育锻炼影响大学生心理健康模型的分析与思考.北京体育大学学报，2008，31（5）：641-643.

　　［10］范洪成，王瑞强，张丽.普通高等院校大学生心理健康现状及运动干预的研究. 北京体育大学学报，2006，29（8）：1 111-1 113.

　　［11］邱骏跃.关于加强大学生心理健康的思考.卫生职业教育，2005，23（1）：118-120.

作者单位：1 浙江大学医学院附属儿童医院，杭州 310003；2 浙江大学城市学院；3 浙江大学公共体育部。