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高血压病是我国的常见病、多发病，它是以动脉血压增高为其主要临床表现可引起血管、脑、心、肾等器官损害的综合征，是危害人民健康的主要疾病之一。近年来，随着人民生活水平不断的提高，生活节奏加快等多方面原因，高血压发病率亦呈逐渐上升趋势。高血压病不仅患病率高，而且能引起心、脑、肾的严重损害，进而发生冠心病、心肌梗死、脑卒中、肾功能衰竭等严重致残、致死疾病。高血压病真正的危害也就在这里。
1 高血压病的预防
高血压病由多种基因遗传和多种环境不良因素交互作用而致，预防要从多方面做起。高血压病的主要危险因素是：身体肥胖、摄盐过多、高脂肪饮食、糖尿病患者、年龄＞45岁、男性、吸烟、酗酒、体力活动少、精神紧张、高血压家庭史等。
高血压病的危险因素中，有许多是由不良的生活行为方式造成的。现在，科学界已经达成共识，采取健康的生活方式，改变不良的生活习惯，是成功地、有效地防治高血压病的根本措施之一。那么，究竟健康的生活方式是什么?我们应该改变哪些不良的生活习惯呢?有人将健康生活方式总结成很有道理的四句话，那就是：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。
2 治疗方法
2．1 合理膳食 根据我国营养学会建议，又可概括两句非常好记的话：第一句是：一、二、三、四、五。第二句是红、黄、绿、白、黑。一是指每日一杯牛奶；二是指每餐二两左右主食；三是指每日三份高蛋白食品；四是指饮食四原则：有粗有细；不甜不咸；三四五顿；七八分饱。这里特别提醒患者，不要吃太咸，每日6g食盐足够，大约相当于往常的一半；五是指每日500g蔬菜及水果。红是指可饮一两红葡萄酒。其实经常吃些大枣很有好处，中医认为大红枣既能补血又能补气，对老年人更是有好处；黄是指多食黄色及绿色蔬菜。
绿是指适量饮用绿茶；白是指适当吃些白色的燕麦粉或燕麦片；黑则是指食用些黑木耳。
2．2 适量运动 适量运动是指坚持做适量的有氧运动，保持适当的体重。应遵循三、五、七原则。三是指每天步行约3km,时间30min以上。五是指每周运动5次以上。七是指运动后心率加年龄不要超过170次/min。
2.3 戒烟限酒 吸烟的害处人所共知，关键是否有决心戒烟并付之行动。适量饮酒每日不超过15ml，酒精适量虽对身体有些益处，但是现在提倡饮酒越少越好，绝对不能酗酒。
2.4 心理平衡 许多研究表明，心理平衡是保持健康措施中关键之一。而这一点又是最难做到的。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊、乃人之七情，人皆有之，关键是做到七情有节，而决不能太过。《内经》中的：“嗜欲无穷，而忧患不止”是很有道理的。我们平时应加强修养，善于保持心理平衡。
3 讨论
高血压病是最常见的心血管疾病，是全球范围内的重大公共卫生问题。近年来，我国高血压病人逐年增多，因高血压病引起死亡的人数急剧增加，防治高血压病是防治心血管病的关键，目前对高血压的控制还很不理想，即使在发达的欧美国家中控制率也只有20%～27％，在我国则更低，城市为4．2％，农村0.9％，因此在积极治疗高血压病的同时，大力开展预防，因地制宜地进行群众宣教，提高群众的自我保健能力，自觉改变行为危险因素，努力提高高血压的知晓率、治疗率及控制率，有效地降低高血压病的发生率则显得十分重要。
实践证明，消除不利于心理和身体健康的行为，坚持健康文明的生活方式，保持心态平衡，合理膳食，限酒戒烟，适量运动，控制体重。不但可以预防高血压的发生，而且在一定程度上还可以控制已发生的高血压，是降低药物的副作用，提高生活质量的有效途径。
(编辑：陆 华)
作者单位： 046000 山西省长治市疾病预防控制中心