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有生必有老，这是生物发展规律，无法改变；随之而来身体状态，精神机能逐年衰退，加上外界因素如：退休人员环境的转变，因丧偶或离异，造成家庭的结构缺陷，领导干部离职退休，人际关系不合等。由于身体感情、环境几个方面同时发生改变，面对人生这种巨大“落差”往往会引起老年人的烦恼情绪，产生孤独寂寞疑虑等心理变化，或少数人很短时间出现消沉、悲观。如何面对现实、消除心理障碍，老年人应做好以下两点。
1 心理适应
步入老年时代，首先从思想要有正确认识，人生在世有四关，生老病死，每一个人也无法逃脱，我们年年盼，月月盼，盼儿女长大成人，而自己必然同时逐渐衰老，看一看，比一比周围同事与你一样变化，老年是人生的必经阶段。既然已度过人生半辈子，后半生已有了生活经验，应善于寻求心理平衡， 不要过分地沉溺于过去，克服不良心理，要看到自己成就而自豪。年轻时苦干创造出良好的家庭环境，而现在就该安度晚年，对自己有一种乐观的心情，步入老年时代，应该享受社会给我们提供的幸福愉快的环境，及家庭给老人的爱心和孝心。
2 生活适应
2.1 起居有规律 首先要养成早睡早起的良好习惯，睡前应做到精神放松、情绪稳定。一昼夜保证睡眠6～8h，保证充足的睡眠有益健康长寿，也是延缓衰老不可缺少的重要环节。俗话说得好，每天睡好觉，八十不觉老。性生活宜有规律，老年人性生活可维持70岁，但性生活一定要根据自己身体状态来决定，量力而行，合理安排，以性生活之后无口干，舌燥，头晕眼花，腰膝疼痛，食欲不振，精神疲乏等症状为尺度标准。如有以上症状，就要休息一段时间。
2.2 吃好求健康 “民以食为天”，合理的饮食可以保持人体的正常功能，提高机体抗病能力，预防某些疾病发生，起到延缓衰老作用。膳食结构科学化是人类长寿的基本要素，适当多吃鱼、鸡、乳、豆制品等含蛋白质食物，同时又重视蔬菜瓜果的搭配，补充维生素、矿物质及纤维素，注意少吃高脂肪、高糖的炸制食品，少盐多醋，老年人机能已衰退，因此饮食要节制，定时定量，早餐有营养，午餐丰富，晚餐应少，不宜过饱。
2.3 对人对事要宽容 宽容大度，超然的气质对老年人心理、生理健康大有好处，对待来自家庭、社会、他人的矛盾要超脱，不要过多注意生活小事，过分计较别人的脸色，遇事多忍让，退一步，海阔天空，学会变换角度去思考处理问题。心胸开朗，遇事不怒，保持乐观情绪，俗话说：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。”要想长寿必须面对现实，顺应自然，适应环境。
2.4 处理好家庭关系 首先处理好夫妻之间关系，人到老年后夫妻感情由性爱转向情爱，要相互帮助，生活上照顾，感情上相互依恋，人常说：“年轻夫妻，老年伴，”年轻人和老年人相比经历不同，所受教育不同，因而对许多问题的看法不一致，必须互相尊重，要学会理解，更放手让年轻人大胆干事，家中事让儿女多操心，自己少问一些，或做一些后勤家务工作，来弥补自己的心理失衡。
2.5 生命在于运动 懒惰乃长寿大敌，老年人要做到寿而康，才是真正的幸福，要尽可能将自己溶于社会和人群之中。根据自己兴趣和爱好，参加书法、美术、养花、钓鱼、打太极拳、气功、健身舞、棋类等活动。实践证明，经常参加运动的人，可以改善机体神经系统的功能，防止关节僵硬，使心血管系统、呼吸、消化各系统都得到锻炼，全身新陈代谢旺盛，预防疾病发生，并使自己患病的器官迅速康复。做到老有所用，老有所爱，老有所为。
3 结论
老人心理问题是一个复杂的社会现象，从本人要做到保持心情舒畅，有良好的心理状态。从社会及家庭方面也要给予支持和帮助，解决他们的实际问题为老年人创造一个舒适、愉快的生活环境，让他们的心理需要得到满足，过上幸福美满的生活。
作者单位： 163712 黑龙江大庆市，大庆市第三医院
(编辑：李 木)