点击显示 收起
考试是日常学习成绩的总检验，可以断定，每位同学都想考出自己满意的成绩来。但是，每逢考试，也总有一部分同学由于睡眠不足而影响考试成绩。这些同学的临床症状是：有的就寝后翻来覆去不能入睡；有的时睡时醒噩梦联翩，稍有动静就醒；还有的上床后虽然马上入睡，但短短一觉醒来，就再也不能入睡，耳闻同舍学友鼾鼾甜睡，自己又气又恼，只好大睁着眼盼天亮。笔者曾做过粗略统计，因睡眠就诊者平均每天达10人左右，假如遇到期中期末或毕业考试，常增至20人左右，甚至更多。上述同学因睡眠不好都不同程度地影响了考试成绩。可见，失眠已成为同学们学习的公害。那么在考试期间怎样才能保证高质量的睡眠呢？谈几点粗浅看法。
1 影响睡眠的因素
1.1 主观因素 调查中发现，不少同学考试期间思想紧张，睡不好觉与平日学习不努力有关。有的同学平日学习不刻苦，遇到考试才临阵磨枪，大开夜车，虽然拼个及格，但由于考前精神高度紧张，用脑旱涝不均，大脑神经造成损伤，造成头疼、头晕、失眠。
1.2 客观因素 笔者了解到，患者高考前即有失眠现象的占81.2%。有些中学教学指导思想不端正，片面追求升学率，学生负担过重，致使不少同学脑神经调节功能失调，再加上某些教师教学不得法，对学生一味地考、考、考，造成学生谈考色变，考入大学后，又不自觉地松了一口气，大脑由高度集中转入过度放松。临近考试，又由过度放松转入高度集中，这样大脑的抑制过程过度减弱，兴奋过度增强，造成失眠。
1.3 心理因素 如多种原因引起的情绪过分紧张、思虑过度、心脑狭窄、多愁善感、暴躁易怒、刚愎任性；持续强烈的精神创伤，如失恋、意外事故等。
1.4 个体因素 不良的生活习惯，如抽烟、喝酒、睡前喝茶、饮食过多或饥饿过度、长时间连续上网等。
1.5 环境因素 集体宿舍的噪音及强光刺激，气温过高或过低，睡眠环境突然改变等。
1.6 躯体因素 多种疾病引起的疼痛，如关节炎、溃疡以及其他疾病引起的痛苦等。
1.7 药物因素 如易引起兴奋的药物。
2 治疗
2.1 主观方面 病人应从心理消除对失眠的各种顾虑，树立战胜失眠的信心，充分估计自己的身体状况，量力而行。可给自己制定一个周密的学习、休息、文体活动计划，即你每天有效自修时间是多少，最佳睡眠时间是多少，通过何种方式、需要多少时间的文体活动能达到心情舒畅的最佳状态。这样周而复始，照章作息，使大脑始终使于规律性兴奋和抑制，这样甜甜一觉醒来，心情舒畅。
2.2 客观方面 （1）自我鼓励。采取不同方式进行自我鼓励，用日常生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，这样会感到有力量，能在痛苦中振作起来，树立与痛苦不幸斗争的信心。（2）遗忘转移。如果不良情绪，老是郁积于心，放不开丢不下，不仅影响睡眠，而且日久危害身体健康。对于失恋、意外事故及与同学不团结等痛苦，既然发生就不要为此过于悲伤难过，这样无助于问题的解决，反而会加重思想负担，使身心受到压抑。明智的办法是尽快使思想转移到有意义的事情上去，醉心于学习，以优异的学习成绩冲淡感情上的痛苦。更可与知心同学谈心、叙常，或漫步田野，回到大自然的怀抱，使压抑的心胸与广阔天地相衔接；或埋头于有趣的小说阅读之中，这样使思想有所寄托，不比处于精神空虚的心理状态更好吗？（3）请人疏导。当夜不能寝，昼不清醒时，光靠自我调节，转移遗忘还不够，可借助于别人的疏导，一位哲人说过这样一句话：“与别人分享快乐就有两倍的快乐，向别人倾诉痛苦只有一半的痛苦。”何况向别人倾诉痛苦的同时，得到的不仅是宽慰开导还有解决问题的具体办法。一个人对问题的认识往往是片面有限甚至是模糊的，而别人点拨几句，常会使你茅塞顿开，能较快地将问题想通。（4）环境调节。环境对你的杂乱心情起调节作用，视你的性格而选择幽静的树林、小溪、郊外散步，大自然的美景能开阔胸怀，欢娱身心，对于调节生活，消除精神上的紧张和压抑感是有很好的效果的。（5）克服多种不良的生活习惯。抽烟、酗酒对于一个正在上大学的青年学生来说只有百害而无一利。另外，还要积极治疗各种慢性病，讲究公共卫生与个人卫生，避免应用各种引起失眠的药物。
2.3 药物治疗 在上述主观因素治疗的基础上，失眠暂时仍难以调节正常，可配合药物在医生指导下治疗，但不可滥用药，更不可依赖药物，因为长期服药会使机体抗药力增强而防御能力下降。
作者单位： 266042 山东青岛，青岛科技大学校医院
(编辑：齐 永)