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长假过后，人们感到一定程度的疲劳应该说是正常的。因为人们平日已经适应了的睡眠、饮食等生活节律被打乱，而且由于频繁地探亲、访友、购物、旅游、应酬聚餐，说话也显得比平日多了，所有这些因素综合作用都会使人在节后感到一些疲倦，产生了一种社会心理疾病—节后综合征。
节日期间，人们常常大吃大喝以庆祝幸福团圆的美好时光，殊不知，暴食可导致头痛、呕吐、胃痛或腹泻等，从而影响了消化系统的正常功能。因此，节后医院里的消化道疾病患者往往扎堆。而短暂轻松之后，有些人发现很难让思想集中到工作上；而有些人甚至不想回到正常的生活工作的轨道上。同时，患有节后综合征的人还常常伴有心情郁闷、压抑的感觉。该症状会因体能消耗或精神压力而加重。
节后综合征是一种很正常的情况，但是如果处理不当也会对人们的工作、生活造成严重的影响。
1 引起节后综合征的原因
游乐过度、应酬过多、饮酒过量等是引起节后综合征的原因所在,具体来说可归纳7个方面。
1.1 购物综合征 节日商场促销不断、优惠连连，人们摩肩接踵、热闹非凡，正在兴致勃勃之际，突然感到头痛头晕、心慌气短、胸闷心烦、恶心欲吐等一系列不适症状，这就是“购物综合征”。
1.2 厨房综合征 节日期间全家团聚、品尝佳肴，尽享天伦之乐，但家中入厨者却往往感到腰酸背痛、全身乏力、不思饮食，有的甚至出现了胸闷、头晕、喉咙不适等症状，入厨者很有可能就患了“厨房综合征”。
1.3 娱乐综合征 节假日，许多人通宵娱乐，上网、唱卡拉ＯＫ、打牌，以至出现了头昏、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木等症状。
1.4 零食综合征 节日期间，人们吃瓜子、花生、糕点、糖果较多，摄取比平日多得多的糖分和香料，胃和肠道负担过重，易引起腹胀、消化不良、腹泻等不适症状。
1.5 电视、电脑综合征 节日期间，许多家庭的电脑和电视从早开到晚，整日盯着屏幕看，极易产生头昏眼花、颈椎僵硬、消化不良、血液循环不畅等“电视、电脑综合征”。
1.6 麻将综合征 由于打麻将会使人坐得过久，聚精会神，有时通宵达旦，脊椎韧带和附近肌肉处于不平衡的紧张状态，容易腰肌劳损、视力疲劳，甚至导致精神疲惫不堪、神经衰弱等症状。
1.7 应酬综合征 节日里应酬多，烟酒不离口，易使人血压升高，应酬还需要时间，睡眠透支也成为必然。
2 节后综合征的自我诊断要点
那么，如何判断自己是否被节后综合征所困扰呢？一般来说节后综合征有以下几种表现:（1)节后第一天上班时，感到疲劳;（2)白天眼睛很难睁开;（3)节日一过就感冒和胃痛;（4)精力难以集中;（5)节后胃口大减;（6)学习和工作时的压力很大;（7)夜里难以入睡。
若你具有上述两条，就有可能患有节后综合征，不可掉以轻心，否则对你的健康有害无益。
3 节后综合征的预防
那么应该如何预防节后综合征呢？主要是要避免接近影响身体及精神状况的因素，应该做到以下几点：（1)控制肉类和酒类的摄入，饮食量适度,多食新鲜水果和蔬菜，以给饱受节日大餐之苦的肠胃得到休息;（2)注意保暖，室内保持通风;（3)制定工作和学习计划，从简单的事情做起;（4)多看一些轻松搞笑的电影，多翻看影集，甚至聆听熟悉的老歌也能缓解疲劳和压力;（5)尽量开怀大笑,笑是最好的医药，对人百利而无一害，可帮助释放负面情感,有意识地阅读幽默故事、讲笑话等活动也大有裨益;（6)积极参加有益的活动,冥想、练瑜伽、进烛光晚宴、散步等等都能在新的一天开始和结束时给你带来愉悦的感觉。
4 节后综合征的处理
当然一旦发现自己出现了节后综合征的状况也不需要过于紧张。下面提供处理节后身心疲劳的几种常用方法。
4.1 心理放松，轻松上班 长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
4.2 起居有序，早睡早起 在假期结束后，无论应酬还是娱乐都要有节制。每晚要尽早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。
4.3 饮食定时，营养均衡 饮食上要多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西。
4.4 洗澡更衣，舒筋活血 上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
4.5 热水泡脚，解乏安眠 泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，泡脚还有解乏安眠的作用。
4.6 全身按摩，放松肌肉 自己或请家人用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。
4.7 聆听音乐，读书阅报 每天工作一段时间后，可选用闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整自己的身心。多看一些图片、图像等东西，也有助于大脑神经系统的恢复，这些都可帮助自己尽快进入正常工作状态。
4.8 适当运动，大有裨益 要保持适当的体育活动，如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳，给身体一个缓冲期，这样也能有效地帮助解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。
4.9 及时体检，防患未然 节日期间受劳累、环境、气候、情绪波动等一系列影响，老人或有慢性疾病的人很可能因此埋下疾病复发的隐患。通过体检可以了解自己目前的心脏、肝脏和肾脏功能，医生会根据检查的相关结果给予用药及今后日常生活保健等方面的指导。
如果做到以上几个方面，在一般情况下，人们经过三五天的调整，就会顺利进入工作、学习和生活的正常状态。
作者单位：250029 山东济南，济南军区综合训练基地门诊部（72241部队）