提高人们的应激能力

　　良好的应激能力是人们健康的重要保证。现代社会必备应激能力,现代健康的促进需要应激能力。应激能力是可以通过日常生活和锻炼得到提高的。健康是每个人一生的追求，健康的促进，很大程度上取决于人们应激能力的提高。让人们自己行动起来，努力提高自身的应激能力，才能维护并促进健康。

    1  应激的概念、特点及意义

    应激是由内、外环境作用于机体，由机体所产生的非特异性反应，它表现为一种特殊的症候群。应激是一切生命为了生存和发展所必需的。由于应激，机体提高了准备状态，对身体是有利的。应激不是神经能量，它也不同于刺激，而是一个动态过程。情绪是最常见的应激源，刺激也是一种应激源。应激并不都是身体受到某种损害，感到痛苦的结果，也不一定是需要回避的东西。应激源太强或太弱，机体的应激能力低下，都会导致身体调适失衡，出现问题，导致适应证。

    2  现代社会的人们需要重视自身应激能力

    应激会影响人们的身心健康。现代人必须应付时刻表、交通、噪音、拥挤、竞争以及其他人为的紧张环境。现代人社会的相互交往和社会的需求比原始人复杂得多，因此

    现代社会生活也要紧张得多。驱车时路上交通拥塞、承担的工作遭受挫折、同爱人争吵不休等，生活中的应激反应形形色色，数不胜数，这些反应像细菌、病毒、营养不良和理化因素一样，能够成为对人类健康的一种挑战。由此可见，为了适应现代社会的发展变化，人们应重视自身应激能力的提高。

    3  应激能力可以得到提高

    应激是人们生活所必需的，如果应激源太强或太弱，机体的应激能力不足或下降，以致身体不能做出适当调整，则会出问题。幼年时一定程度的应激对于正常的适应性行为的发展是必需的。应激能力可以通过学习得到提高。

    首先，由认知理念而得知，学习是一种认知加工过程，是学习者对知识或行动的一种主动构建过程，学习不是记录信息而是理解信息。领悟情境中的一切关系是获得迁移的根本条件，学习者的主动领悟起着重要作用。学习是一个主动过程，学习者以外的任何人，只能帮助，不能替代。所以，人们要有一个正确的认识，应激能力是可以得到提高的。

    其次，由于人们受长期习惯的影响，应激能力随着年龄的不断增加，不但没有得到发展，反而逐渐下降。学习是反应的获得，它是一种机械的过程。在学习进程中，成功的反应得到强化，失败的反应自动被削弱。根据学习的基本规律，人类的行为可以通过学习获得、维持、改变或消退，从而可以预测和调控。适应不良性行为包括自主性行为在内，是由于错误的学习、不适当的条件联系或学习能力缺陷而形成。通过理论、内脏反应的学习，可以提高人们的应激能力。要提高人们的应激能力可以从以下两方面着手。

    一方面，护理人员从健康教育着手提高人们的应激能力的意识。在日常生活中护理人员是教育者，要多鼓励人们随时调整自己的心态，保持心理的平衡，使心境常常处于平和的状态。抱着积极的心态生活，常常坚持积极的心理暗示，要提高自己的应激能力。开导他们要有逆向思维和换个角度思维，因为情绪也是一种应激源，克服自己的畏难情绪，要有随时应变应急的心理准备。因为情绪可以影响人们的内脏反应，在生活和工作中要学会控制自己的情绪，对待一些问题要有正确的认知，这样就不会情绪失控。当情绪得到控制，人的各种能力包括应激能力也就自然而然地得到了提高。另一方面，护理人员从行为上着手指导提高人们的应激能力。护理人员是照顾者，应指导患者在生活中经常有意识地细微地改变自己的生活环境和习惯（包括心理习惯），鼓励他们应加强耐力和耐心的训练，这样天长地久、循序渐进坚持有意识地锻炼，不知不觉中自己的应激能力就可以得到不同程度的提高。

    由社会学习理论和行为学理论而得知，个体既是外部影响的反映者，更是自身变化的主要动因，自我调节部分决定个体所从事的活动。总之，伴随着人们强烈的情绪体验和克服困难的意志活动，人们的应激能力必将得到提高。

   作者单位： 400800 重庆，重庆市万盛区人民医院

　 （编辑：陈  沁）