少服安眠药注重睡眠卫生 失眠者睡个好觉并不难

2005年03月22日 《新闻晨报》 近日，卫生部公布的一份统计资料显示，我国失眠患者近140万人，失眠症的发病率已达20％，而且随着年龄增长而增加。为此上海市失眠症医疗协作中心副主任施明专门介绍了有关应对失眠症的具体方法，以期对失眠者有所帮助。
怎样判断失眠症
失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。在失眠者中，以入睡困难最为常见，其次是睡眠表浅和早醒，有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情况并存。失眠持续的时间有重要的诊断意义，仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象。
失眠症的具体标准：
1、几乎以失眠为唯一的症状，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不适，疲乏或白天困倦。
2、失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降。
3、上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上。
4、不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。
使用安眠药最好不过28天
时下，安眠药的使用是极为广泛和随便的，目前这种倾向有增加的趋势。对于用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明，药物睡眠不同于生理睡眠，安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间，实际上却使患者长期处于较大失眠状态。
安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况，服药后虽然整夜入睡，但早晨醒来仍然昏昏沉沉，好像没有睡够。对于通常的失眠症患者来说，安眠药虽有助于睡眠，但不应常规使用，使用期最好不要超过21-28天，并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2-4次），以减轻白天的镇静作用。
长期使用安眠药会使机体产生依赖性。药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品，就会产生戒断症状。为此，失眠者必须认识睡眠和失眠症，正确评价安眠药的作用，慎重使用安眠药。