中国医药报讯 10月20日是“国际
骨质疏松日”，为了宣传骨质疏松知识，解放军总医院第一附属医院于16日举办了骨质疏松大型义诊活动。该院康复理疗科主任李玲教授呼吁，预防骨质疏松要从年轻人抓起。
李玲主任说，引起骨质疏松的危险因素很多，如长期营养缺乏，不当节食
减肥，钙、维生素D摄取不足，身体消瘦，坐多动少，酗酒、吸烟，长期饮咖啡、浓茶，早期停经，更年期妇女，以及长期服用类固醇激素药物等，都可能引起骨质疏松。
美国科学家的一项研究发现，如果从年轻时开始，特别是在进入骨骼发育并逐渐定型的成人阶段，每天饮用不少于1200克的牛奶，可起到预防骨质疏松的作用。
李玲主任说，缺钙是我国人民普遍存在的现象。据专家调查，成年人每天钙的摄入量应在800毫克，而我国实际人均每人只摄入钙405毫克。最佳补钙方式就是注重饮食、合理调整食物结构，多吃一些含钙量高的食物，如乳类及乳制品食物。但在现实生活中，许多青少年越来越喜欢喝碳酸饮料，有的酗酒、吸烟。许多家庭从孩子上幼儿园开始就车接车送，活动及锻炼越来越少，加之中小学生功课负担重，活动少、长时间静坐等，使青少年骨骼发育时期的基础打得不好，给进入老年后发生骨质疏松症留下隐患。
因此，李玲呼吁，家长要注意孩子饮食中钙质的摄入，多吃富含钙质的食物比如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜等，并且要注意孩子劳逸结合，要让孩子多走路，多活动，最好每天坚持有规律的室外体育锻炼，既可促进体内维生素D的生成，促进钙的吸收，又可增加肌肉的负荷，增强肌肉对骨、关节的保护作用。
李主任提醒爱美的女孩子，为减肥而过分节食的做法是错误的，容易引起的营养不良性骨质疏松症。
另外，李主任还强调，补钙要科学，否则，无法达到预期目的。她举了一个例子，前不九，90岁的张奶奶不慎跌倒，导致髋部骨折，到解放军总医院第一附属医院求治，诊断为严重骨质疏松症骨折。老人感觉很意外，她说自己长期坚持吃钙片，为什么还会骨质疏松呢？
李主任说，许多人受广告的误导，以为只要补钙，就可以预防骨质疏松症和骨折，这其实是一种误区。
人体所需钙营养的全部或大部分可以从食物中获得，膳食补钙是经济、安全、实惠的最佳补钙途径。比如牛奶、鱼松、虾皮、奶制品、豆制品、坚果、绿色蔬菜等，都是含钙量较高的食物。
李主任说，随着年龄的增长，人体器官发生蜕化，妇女绝经后雌激素减少，这些因素都会导至钙摄入不足或骨丢失。补钙的目的，主要是补充食物摄入不足的部分，维持钙、磷的代谢平衡。如果已经患有骨质疏松症或食补不足时，应在医生指导下服用钙剂。所有的钙剂在人体内的吸收率基本都在30%~40%左右，个别广告上宣传的90%以上的吸收率是不存在的。
钙剂主要分为无机钙和有机钙两大类。无机钙主要有碳酸钙、氯化钙、氧化钙、氢氧化钙、磷酸氢钙等；有机钙有葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、氨基酸钙、乳酸钙等。胃酸分泌少的儿童及老年人最好服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机钙。
李主任强调说，补钙是预防和治疗骨质疏松症的重要方法，但是，单纯吃钙片是不够的，必须联合应用促进钙的吸收利用，抑制骨钙流失或促进骨形成的其他药物包括维生素D、二磷酸盐、雌激素、降钙素等，同时要注意增加户外活动，多晒太阳，适当加强体育锻炼。另外，补钙不是多多益善，过量摄入钙，对某些人会产生不良影响，如高血钙及高尿钙、肾结石、腹胀、便秘等。
（张献怀）
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