产前运动记得做

　　产前运动能够增加体能，更可练习控制与生产有关的肌肉，使生产得以顺利进行。

　　孕妇应利用散步、爬楼梯、游泳来增加体能，通常怀孕5个月后，可以视个人的身体情况开始做产前运动。

　　产前运动除了增加体能之外，最重要的目的是练习控制与生产有关的肌肉，使生产得以顺利进行。

产前运动的原则

　　做产前运动必须注意几个原则：

　　·有早产现象时，不可做。

　　·有前置胎盘的并发症时，不可做。

　　·多胎怀孕者尽量不做。

　　·最好持之以恒，做到生产时。

　　·穿着宽松的衣服。

　　·最好排空尿液再做。

　　　　　　　运动方式如图。

·腰部运动：

　　1.手扶椅背，慢慢吸气。

　　2．将脚尖立起，身体重心集中于椅背。

　　3．腰部挺直，使下腹部紧靠椅背。

　　4．慢慢呼气，手臂放松，还原。

　　(作用——减少腰部酸痛；生产时可加强腰部及会阴之弹性，使胎儿顺利娩出。)

·腿部运动：

　　1．手扶椅背，左腿固定，膝盖伸直，右腿画一圆圈。

　　2．换腿继续做。

　　(作用——骨盆肌肉的韧性；增加会阴肌肉的弹性；有助于分娩的进行。)

·举腿运动：

　　1．仰卧，右腿微屈，左腿伸直，往上抬起，与地面成45°斜角。

　　2．然后弯曲再还原。

　　3．换右腿以同一方法练习。

　　(作用——增加腿部肌肉的弹性；减轻腿部水肿。)

·双腿抬高运动：

　　1．仰卧，双腿抬高与身体垂直。

　　2．足部抵住墙壁。

　　3．维持3～5分钟。

　　(作用——增强脊椎骨及臀部肌肉的张力；促进下肢血液循环；减轻腿部水肿。)

·骨盆振动运动：

　　1．成爬行状，手掌及小腿接触地面，保持不动。

　　2．抬头，背部向上下弯曲运动。

　　3．抬头，腰部向前后摇动。

　　(作用——训练腰及骨盆肌的力量；使产道柔软，促进分娩顺利进行。)

·膝胸卧式：

　　1．采跪伏姿势，两手贴住地面，脸侧贴地面，双腿分开与肩同宽。

　　2．胸与肩尽量贴近地间。

　　3．双膝弯曲，大腿与地面垂直。

　　4．维持此姿势约2分钟。

　　(作用——矫正不正常的胎位；促进骨盆腔血液循环。)