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时间：早晨7：30
地点：舒适的大床上
在音乐中舒展一下身体
刚刚醒来，别忙着起床，来一段轻松悠扬的音乐，躺着顺便用手背揉揉脸，搓搓耳朵，上下活动一下口腔，最后在床上做一个伸懒腰的运动，尽量舒展身体，这样可以自然地唤醒我们的皮肤、神经和内脏器官。
时间：早晨7：50
地点：梳妆台前
对镜放声笑一笑
5分钟心理健康操。我们要经常保持良好的自我心理暗示，早晨起床后对着镜子做5分钟的心理健康操不失为一个好方法。抬头、挺胸、对着镜子笑，发自内心地笑，开心地笑，得意地笑，笑出声音来最好，哈哈大笑更棒，据说笑可以让脑部机能活化，并分泌出幸福的荷尔蒙β恩多芬。然后好好欣赏一下镜中的自己，经过甜美安宁的夜晚，现在的你一定精力充沛、容光焕发，告诉自己这是幸福快乐一天的开始，一定要大声地说给自己听。
时间：早晨8：20
地点：餐桌旁
享用一顿营养丰富的早餐
在尚未进食之前空腹喝下一杯加新鲜柠檬片的温开水。别小看这一杯温柠檬水，每天坚持下去，它不仅是身体最好的酸碱中和剂，还能够清除宿便，排除毒素，如果你有早起口气不佳的烦恼，也能得到显著改善。接着是享用一顿营养均衡的早餐，应由谷物类、奶类、蛋类、肉类组成，这样才能拥有充足的体力和脑力，应付一天的工作。
时间：早晨9：00
地点：办公桌前
泡上半杯花茶
如果每天你不可避免地要赶着上班高峰期出门，那么经过一番周折终于到达办公室的你，应该首先为自己泡上半杯花茶，紫罗兰、百里香、甘草根三个加上少量陈皮一起冲泡可止咳润肺，帮助排除在路途中吸入的污染物，泡半杯是为了方便你在后来有空想喝的时候加上热水即可饮用。好了，一天的工作正式开始。
时间：上午11：00
地点：Office的茶水间
记得喝杯矿泉水
上午的工作总是紧张而忙碌的，这时你已经开始有饥肠辘辘的感觉了，千万不要吃零食。走到茶水间喝杯矿泉水，其实疲乏、倦怠都是缺水的表现，这时的一杯水不仅可以令你振作精神，还有助于清理体内废液。记住，一定要是水，而不是任何其他饮料可以代替的。
时间：中午12：00—1：30
地点：饭厅 户外
午餐后最好找个地方养养神
午餐及午休时间。上班族的午餐总是一件令人头疼的问题，但无论是自己带还是叫外卖，最高原则总不会变，那就是：不挑食、不偏食、荤素搭配。蔬菜和豆制品是不可少的，煎炒不如清蒸。午饭前后脸部开始出油，这时不用重新洗脸，频繁的洁面会刺激脸部加快油脂分泌，只要用吸油纸轻轻吸去额头及鼻翼边的油脂就好。如果条件允许，可以到室外散步，呼吸新鲜空气，在公园或绿地长椅上休息一会，如果不能外出，也要找一个相对安静的空间，养养神，平静思想，缓解疲惫的情绪。
时间：下午15：30
地点：办公室
放松一下吃点零食也无妨
通常这个时间你已经开始不耐烦了，思想不集中，出错的频率提高。没错，这应该是下午茶时间，是体内又一次补充能量和清理的时间，何不站起来走走，最好吃些水果或喝果汁，避免喝甜饮料和带酒精的刺激性饮料，但稍稍放纵吃些小零食也无妨，曾有位医生伯伯向我推荐少食多餐的“3＋3”模式，也就是3次正餐七八分饱，3次“餐间餐”少量进食，这样不会给肠胃造成过重的负担，也有助于控制体重。
时间：傍晚18：30
地点：家里或餐厅
晚餐要吃得简单而精致
晚餐不可以吃得太饱，吃时也要细嚼慢咽，切忌暴饮暴食。建议多吃富含膳食纤维的食物，它能吸附和稀释大肠中的有毒物质，促进排便，每天为肠道进行“大扫除”，预防便秘，从而改善肌肤粗糙、晦暗及暗疮等状况，最有代表性的食物是芹菜。还要注意食物多样化，讲究粗细搭配，总之晚餐要吃得简单而精致。
时间：晚上9：30
地点：家里浴室
一定洗个热水澡
热水浴不但可以清除身上的污垢，最重要的是能够促进血液循环和新陈代谢，达到体内平衡，掌握科学的步骤效果更佳。先用温水淋湿全身，尤其要记得用热水冲脚，然后再坐到42℃左右的热水中，最好是全身都浸到水中，只露出头部，持续3分钟后再离开热水待5分钟，如此重复3—4次，同时可以对肩部、腹部、腰部、腿部等处做些挤压按摩，最后洗脸并冲洗全身。
时间：晚上10：00
地点：家里一个安静的角落
盘腿静坐片刻
盘腿静坐在家里一个安静的角落，双手放在膝盖上，手掌朝天，保持脊背挺直，闭上眼睛，摒除杂念，从头顶至脚趾慢慢放松，令自己对不自觉处于紧张状态的肌肉重新获得知觉，接着专注于自己的呼吸，或将意念集中于两眉之间或丹田的位置，开始想象一个健康、充满自信和愉快的你。更可预先构思一些具有激励性的信息，如“我会越来越美”，“我是一个自信的人”等，让潜意识接收这个积极的信息。