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1.练胸肌:平躺,两手握住哑铃,从胸部向上推举,每组推举4-6下,每次做四组,然后至少休息3分钟以保证肌肉的完全恢复,再为下一组推举做准备; 2.练腹肌:坚持做仰卧起坐,每星期至少要练4次,每次约15分钟,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,效果才好。 提醒:锻炼肌肉还可以配合其他适量的有氧运动,饮食上应多摄入优质蛋白质,对肌肉塑型有益。