个人的脉搏范围

　　心跳速率与年龄相关。成年人每增长l岁，心跳速率就减少—下。以200减去年龄，为最大的速率限度。可以此作为安全训练课程的指标。

　　计算个人的心跳速率训练范围

　　以200减去年龄

　　(这是心跳速率的最大限度，或是训练范围的上限。)

　　接着，再以—下述的数目减去20。

　　(这数字是训练课程的中间量)。

　　现在，以这数字再减去20。

　　(这是心跳速率的最小限度,或是训练范围的下限.)

　　例子

　　200-30(岁数)=170  170-20=150训练范围的上限(150～170心跳数/每分钟)

　　170-20=150   150-20=130 训练范围的下限（130～150心跳数/每分钟）