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目标：增强腹部肌肉的强度。这肌肉的运动是将头部与肩膀向上，呈45度角的程度。不需要作出由平躺转而成为坐的姿势，而要保持在抬起头部和肩膀时，腰部仍贴于地面的姿势，如此才能确保运动到腹部的肌肉。不要把脚踝固定于某物体之下，因为这很容易导致背部拉伤，而使臀部的屈肌肌肉与和脊髓下方相连的髋部做出强烈的运动。绝对不要以双脚伸直的姿势来做仰卧起坐的运动，因为这姿势绝对无法使脊部紧紧地贴着地板。
曲体向上：第一级
①仰躺：膝盖弯曲，脚掌平贴于地面。先吸气，后吐气；在吐气的同时，收缩腹部肌肉，腰部平贴于地板，双手上滑至大腿部靠近膝盖处。
②下巴收缩，双眼注视着膝盖，慢慢地恢复原先的姿势。如果觉得颈部有一股拉力，可以用一只手支撑头。但是，在弓起上身的时候，要小心不要用手拉颈部。
重复6—8次，在进入第二级以前，要能够做这动作16下。
曲体向上：第二级
①与第一级时的姿势一样，除了双手交叉置于胸部，而不是置于大腿上以外。
②收缩下巴，双眼注视着膝盖，如第一级时一样。重复6～8次，当你能做这动作16次时，才移至下一级的动作。
曲体向上：第三级
背部平贴于地面，弯曲膝盖，双手置于耳后。维持腹部肌肉平稳收缩，在整个运动中，背部始终要平贴于地板。
弯曲双膝，使之靠近胸部，而在这同时，举起头和肩膀凑近膝盖。重复6～8次，然后再换腿，重复进行这动作。
曲体向上：第四级
①背部平贴于地板，双手置于耳后，双膝弯曲至胸前。
②脚踝交叉，双脚朝天花板伸直，直到双膝微弯于髋部上方。
③吸气再吐气，在呼气的同时，朝膝盖的方向举起头部与肩膀。要确认膝盖在髋部上方，同时背部平贴在地板亡。重复6～8次，最后进展至能重复动作16次。在完成这动作以后，抱着双膝维持在胸部前数秒钟，然后放松背部平贴于地板的力量，慢慢地把脚置于地板上，恢复屈膝的姿势。
与婴儿同做的另一第四级动作
①背部平贴于地板上，膝盖向胸部方向弯曲，小腿平放于髋部之上，将婴儿置放于小腿上。
②抬起头部和肩膀，同时亲吻婴儿鼻子或前额。在做这动作的时候，同时维持腹部肌肉的收缩。
●注意事项
做这动作时，要注意姿势不可扭曲。坐着弯曲膝盖，把婴儿抱放在膝盖上，曲体向—下，完成平卧的姿势，接着弯曲膝盖至胸口处，同时交婴儿平放于小腿上。
对角线的曲体向上运动
目标：要增强腹斜肌的力量。这肌肉的主要运动是对角线的反射躯干的运动。举例而言，弯曲一边的膝盖向下，而另一边的髋骨则向上。当所有的腹部肌肉在一边向上时，它们便会向一边侧弯。
对角线的曲体向上：第一级
①背部平贴于地板，膝盖弯曲，脚掌平贴于地面。吸气再吐气时，腹部的肌肉收缩，同时背部紧压地面。
②收缩下巴，同时打手向上穿过左大腿，尽可能地向外伸，伸至左膝外侧以外。回到原先的动作，并开始做另一侧的动作。两边各做6～8次，当可以重复做这动作16次时，再移至下一级的动作。
对角线的曲体向上：第二级
①背部平贴于地面，保持膝盖弯曲，将右脚踝置于左膝上。维持右膝离开身体的姿势，并将双手置于耳后。
②吸气再吐气，收缩腹部肌肉，同时将头部与肩膀抬离地面，左手肘朝右膝方向移，右手肘则平贴于地面。恢复原先的动作。在换边以前，重复这动作6～8次。能进步至做这动作16次以后，再进入下一级的动作。
对角线的曲体向上：第三级
背部平贴于地板，双膝弯曲，双手置于耳后，收缩下巴。维持腹部肌肉平稳地收缩。在整个运动过程中，要使背部平贴于地板。
弯曲右膝，使之贴近胸口，同时头部与肩膀离开地面，用左手肘碰触右膝。重复6—8次，然后换脚。
对角线的曲体向上：第四级
背部平贴于地面，双膝弯曲朝向胸口。脚踝相交叉，双脚朝天花板伸直，直到双脚位于髋部正上方，而膝盖微微地分开与弯曲，将双手置于耳朵后方，并收缩下巴。
吸气再吐气，收缩腹部，抬起头部与肩膀，让左手肘碰触膝盖，然后慢慢地回至地板，换边再重复相同的动作。两侧各做6～8次。双膝朝胸部方向平贴，同时慢慢地放下脚至地面，维持双膝的弯曲。
与婴儿同做的另一对角线曲体向上运动
①背部平贴于地面，双膝朝向胸部弯曲，将膝盖置于髋部正上方，这时，把婴儿的腹部置于你的小腿上。
②以对角线的姿势抬起头部与肩膀，亲吻婴儿的耳朵，然后再亲吻另一边。
曲体向下
这运动可以取代曲体向上的运动。
①保持坐姿，弯曲膝盖，脚掌平贴于地板。让婴儿坐在你的膝盖上，面对着你；或让她坐在腹部，背靠着你的大腿。
②吸气再吐气，维持腹部肌肉平稳地收缩，放松并慢慢地放下弓起的身体，成为躺的姿势，直到觉得腹部的肌肉变得十分僵硬，但是仍不会觉得腹部有太大的张力。现在，恢复原先的姿势，重复6—8次。
关于腹部肌肉的注意事项
①在开始做任何运动时，要保持腹部肌肉的收缩，以确保背部的平坦与不易受伤。不在让腹部隆起或呈坡面。
②在肌肉使力的时候，要呼气。
③双手要置于耳后方，而不是拉扯颈部。