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练法：四肢着地，指、趾分开，臀部尽量提高，脚尖用力向前一步一步爬行，自然呼吸。每爬行50一100步可起身休息片刻。反复进行，一般不少于30分钟。
功效：可减少腰腹部脂肪，并能辅助治疗神经衰弱、腰椎间盘突出症。