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如果想在快速减肥后体重不反弹，那就管住自己的嘴巴。当同事、朋友邀你一起去赴宴时，不要以为难得一次不会长肉，特别不要在晚上八点以后大吃。因为“反弹不反弹”可能就是有数的几次大餐即可获得。
适当增加运动量，可以有效的控制快速减肥后的体重，从而达到不反弹。天气变暖，可适当早起，在空腹的时候做些运动。运动后可以喝些饮品(如牛奶、果汁、豆浆等)补充水分，同时又有饱腹感；如嫌不够，可再加些含纤维的饼干、鸡蛋等。
记住：运动饮食的准则是“不过饱”，为了达到体重不反弹，更要注意运动后的热量控制。晚饭不宜太晚，如果朋友相邀去吃自助餐，要克制自己，少取少吃慢用；如果用餐时间较晚，千万不要出门即打车，到家就睡觉，如果可能，坚持走两三站地再打车。
平时晚饭后可外出散步，适当的运动能使你消耗热能。晚上新陈代谢率较低，吃了不动，难免又囤积多余卡路里。
如果想让体重始终在你的控制之中，就应该学会正确地吃、适当地动。