首页
资讯
经济
求医
药品
生活
资料
教育
中医
医学百科
Literature
首页
健康生活
美容瘦身
减肥妙法
让你不知不觉就减肥
来源:she.xicn.net
摘要:试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉-这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。所以要养成每顿都吃少量的习惯-这样会增加你的活力及控制食欲。...
点击显示
收起
1.蛋白质优先
你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉-这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平-有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。
如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯-这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则:“用一把茶匙舀满甜点-这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了-而且不那么想过度纵容自己了?
3.适度纵容
如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯-这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则:“用一把茶匙舀满甜点-这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了-而且不那么想过度纵容自己了?
4.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里,避开玉米面豆卷色拉-它能把你推向1000卡路里-而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
5.用走路消除
想想这个:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步。
6.向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西-包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能进行控制并且摆脱无节制。
7.避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做
瑜伽
深呼吸,以获得镇定的效果。同样,如果你等一等,焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟,那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
作者: 2007-1-30
医学百科App—中西医基础知识学习工具
相关主题关键词
不知不觉
减肥
食欲
卡路里
相关内容
近期更新
热文榜
上班族不知不觉发财秘诀
现代人的肠子在不知不觉中受到污染
不速之客—乙肝!就这样不知不觉地光临
不知不觉中我竟爱上同是男人的他
不知不觉中的10种减重法
我的不知不觉中变瘦秘诀
百万英国人不知不觉患了糖尿病
让你HOLD住脂肪
小肚腩怎么?教你7个腹部减肥小妙招
“嫉妒式”减肥法 惊人减肥瘦身妙招5步走
三大日本女星减肥各有妙招
自制轻松减肥茶包,春夏show身材
电脑族可用零碎时间六招轻松瘦小腹
春季减肥5偏方 教你怎么减肥防止反弹
减肥之计在于春 春季减肥5大常识要牢记
减肥之计在于春 春季四法瘦身消脂
适合馋嘴女性减肥妙招
超级全面的食物热量总攻略!!
觉得饥饿是否就在消耗脂肪?
穴位埋线减肥真有奇效吗
如何正确使用跑步机?
肩膀的肉很结实,怎么减?
练习后踢腿动作可减少腰臀部赘肉
豆浆神奇瘦身法!
光吃不胖的瘦身食物
餐桌上的天然“降脂药”
每天10分钟凳上收腹运动可减小肚子
推荐信息
疾病大全
中药大全
西药大全
试题库
幻灯库
感冒防治完全手册
医学百科App—健康测试工具