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现在的OL们由于长时间久坐办公，腿部肌肉长期得不到锻炼而萎缩，血液及淋巴循环不佳，体内的老弃废物无法正常排泄，容易导致下半身浮肿及疲劳，严重影响体型及身体健康。了解了下肢浮肿及疲劳所产生的原因，对症下药，通过瘦身操锻炼腿部肌肉，结合按摩运动改善血液及淋巴循环，再以伸展运动塑造良好的体形，三管齐下，效果立竿见影！而且并不需要花费太多的时间，工作间隙就可以轻松完成的神奇塑身计划，快快行动起来吧！
A 瘦身操
1：
1）身体放松，坐在椅子上，两腿打开，间距约为两个拳头的宽度，将毛巾放在靠近膝盖的部位，两手握紧毛巾的两端。
2）两手用力向下拉毛巾的两端，同时脚踝踮起至最大限度后再轻轻放下。重复20次。
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2：
1）身体放松，坐在椅子上，两腿打开，间距约为两个拳头的宽度，两手放在膝盖上，保持上半身笔直，眼睛注视前方。
2）脚后跟始终贴地，同时脚尖尽量向上抬起至最大限度后再轻轻放下，注意上半身始终要保持笔直，眼睛看向前方。重复20次。
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3：
1）身体放松，坐在椅子上，两腿并拢，膝盖弯曲呈90度，两腿脚踝用力夹紧书本，两手扶住椅子以维持身体平衡。
2）脚踝夹紧书本不要让书本掉落，同时小腿慢慢向上抬起直至腿部呈一条直线，上半身微微后倾，坚持5秒后再慢慢恢复到动作1的姿势。重复10次。
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B 按摩运动
1：
1)身体放松，坐在椅子上，如图所示，右腿弯曲，脚踝放在左腿膝盖上，左手轻轻滚动高尔夫球按摩右腿膝盖内侧。
2）由右膝盖内侧向大腿根部方向滚动高尔夫球，以促进大腿部位淋巴循环。左右腿各重复5次。
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2：
1）身体放松，坐在椅子上，将高尔夫球放在右腿大腿根部位置。
2)两手放在右腿膝盖下方，弯曲膝盖，抬起右腿尽量使其贴近胸部，以按摩和放松大腿根部肌肉，改善血液循环。坚持5秒后再慢慢放下。左右腿各重复5次。
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3：
1）身体放松，坐在椅子上，脱去左脚鞋袜，脚心踩住高尔夫球，并来回滚动高尔夫球以按摩整个脚底。左右脚各重复60秒。
4：
1）身体放松，坐在椅子上，如图所示，右腿弯曲，脚踝放在左腿膝盖上，两手握紧右腿小腿肚，并向脚踝方向用力按压小腿赘肉。
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2）按压的时候，注意拇指放在小腿内侧，用力沿着小腿肚的中心线按摩。左右腿各重复3次。
C 伸展运动
1：
1）身体放松，坐在椅子上，抬头挺胸，两手扶住椅子以维持身体平衡，右腿向前伸直，脚跟着地，脚尖向上绷紧。
2）保持动作1的姿势，同时上半身尽量向右腿方向贴近至最大限度，以拉伸大腿肌肉，注意背部始终要挺直。坚持20—30秒后再慢慢恢复。左右腿各重复5次。
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2：
1）右侧臀部坐在椅子上，左腿尽量向后伸直，脚尖踮地，两手扶住办公桌的边缘。
2）手臂伸直向前推动办公桌，同时慢慢直起上半身，以拉伸大腿根部肌肉，坚持20—30秒，注意左腿始终要向后伸直。左右腿各重复5次。
现在的OL们由于长时间久坐办公，腿部肌肉长期得不到锻炼而萎缩，血液及淋巴循环不佳，体内的老弃废物无法正常排泄，容易导致下半身浮肿及疲劳，严重影响体型及身体健康。了解了下肢浮肿及疲劳所产生的原因，对症下药，通过瘦身操锻炼腿部肌肉，结合按摩运动改善血液及淋巴循环，再以伸展运动塑造良好的体形，三管齐下，效果立竿见影！而且并不需要花费太多的时间，工作间隙就可以轻松完成的神奇塑身计划，快快行动起来吧！
3：
1）右侧臀部坐在椅子上，左腿尽量向后伸直，脚尖踮地，左手向上伸直，右手扶住椅子以维持身体平衡。
2）左手及上半身向右侧倾斜至最大限度，坚持20—30秒。左右腿各重复5次。