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以下建议来自周侃老师的《美乳--乳房变美魔法书》
1.豆浆炖羊肉
材料：羊肉片500克，生淮山片200克，豆浆500毫升。
调料：油、盐、姜各少许。
做法：将准山药去皮，羊肉洗净切成片，和豆浆一起倒人锅中，加清水适量，再加入油、盐、姜，上火炖2小时即成。
功效：羊肉温中散寒，化滞，健脾益气，温补肾阳，有通乳下奶作用。山药健脾止泄，补肺益气，温肾益精，治乳腺增生。豆浆味甘，性平，补虚润燥，清热化痰。
此菜补气养血，适用于气血虚弱所致乳房偏小。
2.牛奶炖花生
材料：花生米100克，枸杞子20克，银耳30克，牛奶1500毫升，冰糖适量。
做法：
①将银耳、枸杞子、花生米洗净。
②锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖，煮至花生米烂熟时即成。
特点：花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味。
功效：花生、牛奶营养丰富， 对人体健康有利。此菜可益气 养血。由气血虚弱所致乳房扁平的女性，可常食用此菜。
3.虾皮鹌鹑蛋
材料：虾皮20克，鹌鹑蛋8个，水淀粉、盐各适量。
做法：将鹌鹑蛋打入碗中，加人虾皮、盐及水淀粉拌匀，入锅隔水蒸20分钟即成。
特点：此菜鲜香，清淡可口。
功效：鹌鹑蛋含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素Bl、维生素B2、尼克酸、胆固醇等。其性平、味甘，有补五脏、通经活血之功效。鹌鹑蛋所含赖氨酸、胱氨酸都比鸡蛋高，特别是含丰富的脑磷脂、卵磷脂等，所以有补益气血、强身健脑作用。此菜适用于气血虚弱所致乳房偏小的女性。
4、玉女补奶酥
材料：花生100克，红枣去籽100克，黄豆100克。
做法：
①花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形。
②将其揉成小球后，再压成圆形(大小可自行决定)。
③烤箱预热10分钟，以150℃烘烤15分钟。
特点：口感好，略有甜味。
5.海带煨鲤鱼
材料：海带200克，鲤鱼1条，花生150克，姜、葱少许，植物油50克，精盐适量。
做法：
①把海带切丝，葱、姜切碎。
②用姜、葱煎鲤鱼。
③待鲤鱼熟后放人海带丝、花生、适量的水，煮20分钟之后放入油盐即可。
特点：鲜美味甜。
功效：鲤鱼富含丰乳必备的蛋白质、纤维，食用后大有好处。