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拥有一双纤细美丽的美腿是很多女性的梦想，然而在现代社会紧张忙碌的生活中，由于很多先天后天的原因，很多女性不得不对自己的腿说抱歉。难道只有放下工作学习，去减肥瘦身训练营接受魔鬼训练才能把腿练瘦练美吗？当然不是！美腿和其他任何事一样，都要因地制宜，根据自己的情况决定瘦腿方法。
1. 肌肉型
一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼。这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣。
针对练习： 双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复8次。
2. 正面粗胖型
多为运动型女生的腿部特征。停止大量运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动量，于是渐渐转化为了脂肪组织。要解决这种情况，需要很长时间的不间断地坚持腿部锻炼。
3. 后部松弛型
随着年龄增加，脂肪也不断累积，但肌肉松弛的主要原因是运动不足。为保持良好的腿部和臀部线条，每天都要进行针对性的训练。
针对训练： 双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。每天可做多次。
4. 内侧浮肿型
往往是长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间，两腿间的空隙就消失了。通过拍打来消去浮肿吧！
针对训练： 身体左侧向下横躺，上半身用手支起。右腿弯曲，左腿伸直。之后左腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。
5. 外侧沉积型
置放于体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢，是解决此类问题的好办法。
针对训练：
一：简单的蹲起动作效果不错，。双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝，之后再恢复到直立状态，你可以明显感觉到腿外侧在不停用力，反复做10次。
二：身体左侧卧，左手支地，右腿做抬举动作，8次一组，做多组。
注意事项：做运动后一定要做放松活动，否则肌肉会僵硬，就不美了哦！