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正餐：
面包（不要全麦的）两片，摸上四季宝花生酱，再放肉松，然后两片合起来吃。吃到饱。
肉包子，吃到饱。
花卷 馒头 油条
烤鸡或炸鸡（晚上吃）
土豆沙拉
各种形式烹饪的鸡蛋或鹌鹑蛋
饮料：
牛奶 羊奶 啤酒 可乐等高糖碳酸饮料
果蔬：糖拌西红柿
香蕉沙拉
零食：
五香花生米或鱼皮花生或炒花生米或其他形式花生米
腰果
核桃
冰淇淋 各种奶油蛋糕
以上是比较适合女性的增胖食谱。