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终于要来发这篇减肥文了（拭汗)
常常有人看到我的脸就说你已经很瘦了，干嘛减肥？
NONONO~我真的是胖在你们看不到的地方啊(例如：大腿、屁股、蝴蝶袖..等等)
所以说脸小有时候也会造成很大的误会，而且我骨架大，所以胖的时候常常别人也不会觉得胖到哪里去...但问题是!!!就算我很不想承认，电子体重器上面的数字是骗不了人的。
所以我乖乖的控制饮食好几个月了，拖到现在才龟速跟大家分享，真是不好意思。
老实说减肥最重要的还是毅力阿!!就是那股想要穿上S号的毅力！
这不就立马来跟大家分享心得了
别急别急~以下是从注重饮食，就是怎么吃才能减肥来和各位细数。
减肥哩~首先从理论谈起
我们要知道：
1.要消除一公斤的赘肉必须燃烧7700大卡。
2.当你多吃了7700大卡，你便得到一公斤的肥肉进驻。(而且会每天累积)
3.一公斤肌肉每天可以帮你消耗80~100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡。
4.基础代谢率：基础代谢率是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数。
每个人的基础代谢率都不同，而透过基础代谢率可算出每人每天所必须的基础代谢值(BMR)。
要减肥就要比这个基本热量再少个500大卡。
体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方
知道自己的BMI值以后...衡量自己每天大约可以摄取多少卡路里，尽量不要超过!!我的话是尽量一天不超过1200大卡~
那一天三餐该怎么吃呢?
早餐正常吃，午餐正常吃，晚餐吃1/2。(正常吃指七分饱) (吃饱指九分饱)
早餐吃饱，午餐吃2/3，晚餐吃1/3。
睡到中午早餐不吃，午餐正常吃，晚餐正常吃。
以上用餐方式可三者择一，前两者较健康，建议选前两项，尤其第一项最好!
吃进去肚子的食物，尽量选择“热量、营养、饱食度”三方面达到越高的边际效益，就是越划算的食物，也就是热量越低，营养越高，饱食度越饱，三方面的效益总合。
接下来这八样尽量做到~也是我的TIPS
1.多吃水果
水果最好是吃：奇异果(营养丰富热量低)芭乐、葡萄柚(热量低又容易有饱足感)。
反正当季盛产什么我就爱吃什么，本人我没有什么不爱吃的水果~哈~我是水果控！
不过要注意一下，最好不要吃多：西瓜、草莓、荔枝、芒果..等。(因为就水果来说这些热量稍高，吃多也是会胖～常常一不小心就吃太多)。
2.蔬菜类也别忘记
红萝卜、蕃茄、菠菜、芹菜、高丽菜、小黄瓜…基本上各种蔬菜都很好，蔬菜可以吃到你开心为止，饱足感用这来填吧ＸＤ 只要那道菜的油别太多都OK！
3.淀粉类少吃就好，不要完全都不吃
建议每天的白饭量不要超过一碗半。白饭1碗热量230~260。
白饭才是淀粉王道，饱足感+热量的边际效益最高。
不要说都不吃淀粉才能减肥~其实只要少量摄取即可，不然会瘦的丑丑的不好看!!
有不少人用冬粉减肥，以为冬粉是绿豆作的，没淀粉，热量低。
其实用冬粉减肥的原理，是运用胃的错觉，因为冬粉会涨，所以我们会认为自己吃饱了，但其实正餐过后一下子后就饿了，之后都在死撑不敢再吃罢了。
虽然冬粉确实绿豆作的，但是会认为冬粉没淀粉的人，自己回家看一下冬粉的包装，看一下它的原料吧…
不过我还是很热爱蔬菜冬粉汤减肥法啦~因为吃了真的会饱XDDD <-阿刚刚说这么多是废话腻
全麦土司：薄片一片热量65左右，厚片两倍。吃土司还不如吃饭！
吃4片热量一样是260，肚子还比较饿，真要少吃，那吃半碗饭就好，还比较饱！
不吃饭就叫节食？讨厌吃白饭？土司比较方便？懒得出去买饭？懒得动还怎么减肥啦！要勤奋。
4.蛋白质一定要摄取
吃肉是最好的，可以只吃鸡和鱼，水煮或蒸的，炒的烤的勉强接受，最好不要吃炸的。
要吃猪或牛，也最好只吃瘦肉。另外，肉一餐最好只吃一种，吃了鸡肉就不要再吃猪肉了。
但如果真的不习惯这样，那就无视吧，以上可都当废话~只要把握住肉类600热量左右的原则就行了！
豆类食品也是减肥的好伙伴!!豆腐也可以变出很多减重食谱呢。
5.膳食纤维要多多摄取
便秘也是女生的减重大敌阿!!所以要多吃富含膳食纤维的食物，我自己觉得很无糖豆浆满有效的~香蕉也很OK
燕麦也是我的减肥好帮手~常常懒得想要吃什么就搭配咸的海带汤包，三分钟就可以泡一碗燕麦粥，降就解决一餐了很方便~
6.多喝水没事，没事多喝水
水，就是绝对零热量的好物，而且如果一整天照常乖乖喝上２０００cc，我想你也不会想喝其他饮料了。
不想喝那么多没味道的水也可以选择~
黑咖啡或无糖茶：比较属于零热量的饮料。当然也不要喝多
无糖豆浆：营养丰富热量不高，记住是无糖的。
脱脂优酪乳：增加肠道有益菌。
偶尔还会喝这些薏仁饮或燕麦的~感觉对皮肤不错。
7.少吃冰冷食物
吃冰的容易让女生气虚，所以虽然很热还是要忍耐。我也很爱喝冰饮~但慢慢戒掉这个坏习惯了
8.自己下厨
其实这点对我来说很难，不过每次煮东西我都会想一些减肥食谱来做，如果会开伙~热量能够自己控制当然是最好的啰！