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豆腐的优势，在于提供植物性蛋白质和大量的钙。用大豆蛋白部分替代鱼肉类，对控制慢性疾病有利;不喜欢或不耐受奶制品的人，用豆腐替代奶酪和牛奶，可以获取足够的钙。
豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95％以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。
豆腐为补益清热养生食品，常食之，可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。现代医学证实，豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外，对齿、骨骼的生长发育也颇为有益，在造血功能中可增加血液中铁的含量；豆腐不含胆固醇，为高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴。也是儿童、病弱者及老年人补充营养的食疗佳品。豆腐含有丰富的植物雌激素，对防治骨质疏松症有良好的作用。还有抑制乳腺癌、前列腺癌及血癌的功能，豆腐中的甾固醇、豆甾醇，均是抑癌的有效成分。
面对市场上种类繁多的豆腐，怎样才能购买到称心如意的优质豆腐呢？
(1)色泽鉴别
进行豆腐泡色泽的感官鉴别时，可取样品在散射光线下直接观察。
优质豆腐——白豆腐为金黄色或棕黄色，果蔬彩色豆腐呈天然果蔬色彩，有光泽；
次质豆腐——颜色变暗，微有光泽。
劣质豆腐——表面呈灰色或深褐色，无光泽。
(2)组织状态鉴别
进行豆腐组织状态的感官鉴别时，先取样品直接观察，然后用刀切开再仔细观察。
优质豆腐——块形整齐，有弹性，皮脆，内质呈蜂窝状，不粘不散，无杂质。
次质豆腐——块形不整，皮软，弹性差。
劣质豆腐——块形不整彩豆轩彩色豆腐，皮软，无弹性，切口粘刀，手摸粘手，有杂质。
(3)气味鉴别
进行豆腐气味的感官鉴别时，取样品在室温下直接嗅其气味，然后用刀切开再嗅其内部气味。
优质豆腐——具有豆腐泡特有的清香风味，无其他任何不良气味。
次质豆腐——豆腐泡的特有风味平淡。
劣质豆腐——具有腐臭味、哈喇味等不良气味。
(4)口感鉴别
进行豆腐口感鉴别时，取样品细细咀嚼以品尝其滋味。
优质豆腐——外皮酥脆适口，泡内软嫩，咸香适度，具有豆腐泡固有的滋味。
次质豆腐——外皮较软，适口性差豆腐，豆腐泡的固有滋味平淡。
劣质豆腐——有酸味、苦味，涩味等不良滋味。