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老年膝关节痛的自我保健

来源:医药星期三
摘要:生活中不少中老年人为膝关节痛所困扰。随着年龄增加,膝关节会衰老,骨关节韧带和腿部肌肉变弱松弛,经常疼痛甚至行动受限,因此出现步伐老态。为了防止膝关节的疼痛和早衰,需要在日常自我保健上要做到以下几点:1.膝关节痛可靠的治疗方法是适当休息,特别是有病关节要安静。有的入认为参加运动可以减轻疼痛,其实不然......

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  生活中不少中老年人为膝关节痛所困扰。其主要症状是:关节肿胀、疼痛、僵硬;开始活动时痛,活动后减轻;负重时疼痛加重,有的夜间痛,又称“休息痛”等类似轻度类风湿关节炎表现。随着年龄增加,膝关节会衰老,骨关节韧带和腿部肌肉变弱松弛,经常疼痛甚至行动受限,因此出现步伐老态。为了防止膝关节的疼痛和早衰,需要在日常自我保健上要做到以下几点:

  1.膝关节痛可靠的治疗方法是适当休息,特别是有病关节要安静。有的入认为参加运动可以减轻疼痛,其实不然,老年膝关节痛越运动越加重,这一点应引起老年病人的重视。

  2.平时应注意避免过于劳累,过度负重。因为人的膝关节承受能力是有限度的,特别是老年人,要避免久坐、久站和过多的下蹲或爬楼梯,因为有些运动使膝盖骨表面要承受数倍于体重的力量,对老年人不适宜。

  3.中老年人可根据自己的身体条件参加适量的体育活动。如散步、慢跑、打太极拳等,可预防骨骼脱钙现象,但一定要讲究科学护膝。如果是经常进行慢跑、快步走的运动,应选择有弹性地面。也可进行每天30-40分钟散步,以延缓膝关节的衰老。

  4.在饮食方面,要多吃含钙丰富的食品,如贝壳类、海产品、蛋类、动物骨骼、豆类、奶类,其中牛奶含钙量高,可多选用,以预防膝关节骨质疏松

作者: 2010-1-14
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