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生活中不少中老年人为膝关节痛所困扰。其主要症状是：关节肿胀、疼痛、僵硬；开始活动时痛，活动后减轻；负重时疼痛加重，有的夜间痛，又称“休息痛”等类似轻度类风湿关节炎表现。随着年龄增加，膝关节会衰老，骨关节韧带和腿部肌肉变弱松弛，经常疼痛甚至行动受限，因此出现步伐老态。为了防止膝关节的疼痛和早衰，需要在日常自我保健上要做到以下几点：
1．膝关节痛可靠的治疗方法是适当休息，特别是有病关节要安静。有的入认为参加运动可以减轻疼痛，其实不然，老年膝关节痛越运动越加重，这一点应引起老年病人的重视。
2．平时应注意避免过于劳累，过度负重。因为人的膝关节承受能力是有限度的，特别是老年人，要避免久坐、久站和过多的下蹲或爬楼梯，因为有些运动使膝盖骨表面要承受数倍于体重的力量，对老年人不适宜。
3．中老年人可根据自己的身体条件参加适量的体育活动。如散步、慢跑、打太极拳等，可预防骨骼脱钙现象，但一定要讲究科学护膝。如果是经常进行慢跑、快步走的运动，应选择有弹性地面。也可进行每天30-40分钟散步，以延缓膝关节的衰老。
4．在饮食方面，要多吃含钙丰富的食品，如贝壳类、海产品、蛋类、动物骨骼、豆类、奶类，其中牛奶含钙量高，可多选用，以预防膝关节骨质疏松。