俗话说“久立伤骨”并非谬言。长期从事站立工作的空姐、售货员、理发师、教师的“久站族”，每天都要站立数小时，下班后筋疲力劲腰酸腿痛，容易发生腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病。为了预防上述疾病，此类久站工作的女性应注意工作中的自我保健。
下肢静脉曲张 静脉曲张的形成有内在因素和外在因素，内在因素是家族
遗传史；外在因素则是长期站立或保持同样坐姿引起的，高发人群是教师、司机、需要长时间坐立的人士，发病率在25％左右，年龄越大发病率越高。其病因是由于静脉血管壁变弱所致，多见于下肢静脉。实际上静脉曲张是因静脉瓣变弱，导致静脉血淤积腿部，或下坠部位。正常人因有瓣膜功能，使静脉血从下向上回流。静脉曲张患者因瓣膜失去功能导致血流异常，患病小腿浅静脉血管扩张隆起，呈紫蓝色，弯弯曲曲就像蚯蚓盘曲在小腿皮肤下面，患者感到患肢酸胀、沉重麻木和疼痛，严重时妨碍步行，这一方面影响了皮肤的外观。
预防有法：多做踢腿运动
下肢静脉曲张是常见病，尽量避免长时间固定一个姿势，多做适量运动即可预防，如长时间伏案工作以后，做做踢腿运动，起身走动一下，或者花几分钟做做体操，以保持旺盛精力。在工作过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲劳的腰肌。
据了解，静脉曲张是一种不可逆的现象，但是仍可借保守治疗(如使用弹性袜、运动、饮食及生活作息的改变)来预防静脉曲张的范围扩大及减轻其症状。走路、游泳、骑脚踏车等较缓和的运动，除能改善循环外，还能降低新的静脉曲张发生的速率。在饮食方面，应多吃高纤、低脂饮食及加强维他命C、E的补充。在日常生活方面，则应控制体重，避免穿过紧的衣物及高跟鞋、跷二郎腿及避免久坐或久站。每天睡前将腿抬高一段时间，睡觉时可侧睡左边以降低骨盆腔静脉的压力。抽烟会使得血压升高及动、静脉受损，静脉曲张的病人应戒烟。
腰肌劳损 腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是
腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
预防有法：注意三要点
1、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
2、使用硬板软势床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
3、注意
减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担。
[编辑：贺昕]
作者：
2009-4-10