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人的衰老，最突出表现在脊柱和关节发生退行性变形、增生或萎缩，从而出现驼背、步态不稳、弯不下腰、关节活动不灵等。要想延缓这些变化，惟有注意营养和加强锻炼。脊柱和关节的锻炼方法主要有以下几种：
1.前后弯腰。双脚后跟离墙30厘米，向前弯腰手指着地，向后弯腰到头顶贴墙。
2.左右侧弯。一手叉腰，一手上举，上臂贴耳向一侧弯腰，上举手指与对侧肘关节呈垂直线，左右交替练习。
3.左右旋转。两脚相距30厘米，叉腰站立，双臂外展平行，腰左右旋转90度。
以上三法，每天早晚各一次，每次各节动作反复做5次。此外，还可通过大步走路、骑自行车、打太极拳、爬楼梯等，加强脊柱及肩、肘、腕、髋、膝、踝等活动锻炼，加上合理的营养，可以让人年高而不显衰弱。