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10至13岁：钙质 为人父母者应当为发育中的子女安排强健骨骼的食物，包括低脂牛奶、乳酪、豆腐和绿色蔬菜。
14至18岁：铁质 年轻女性需要额外铁质来补充因月经而丧失的铁质，含有丰富铁质的食物包括红肉、甲壳类动物、绿豆和谷物。
19至25岁：维生素C 水果和蔬菜含有大量这种极重要的维他命，有助减轻吸烟和饮酒对身体造成的影响。维生素C有助增强免疫力，那些备受压力的人应当多吸收些维生素C。
26至35岁：叶酸 准备怀孕或已怀孕的女性需要多吸收些叶酸，含叶酸最多的食物包括绿色蔬菜、水果和橙汁。
35至45岁：防氧化剂 防氧化剂有助推延衰老和抵抗疾病，可在新鲜水果和蔬菜中找到。
45岁至50岁：脂肪酸 中年妇女应当进食含有丰富脂肪酸的食物，如大豆产品有助缓解更年期的不适。男性则应进食含锌的食物，预防前列腺疾病。
50岁以上：低脂、高纤 多吃含低脂和高纤维食物，有助降低患心脏病和癌症的几率。这类食物包括谷物、水果和绿色蔬菜。