Lesson 16…左脚右脚平赘肉
常被人乱做,拿来耍威风之强健腰部操 专家叮咛
Step by Step
精彩推荐:小S第9课:胸部结实有撇步组图 1.平躺在软垫上,面朝上,双手放在头的两边,以手指尖端轻轻扶住耳朵后3厘米的位置。双腿屈膝、脚掌踩地。
2.此项动作的诀窍在于同时抬起上半身和曲起抬高一脚,可先以左手手肘触碰右脚的膝盖,眼睛要看着右膝。
3.然后恢复原来平躺的姿势。
4.再同时抬起上半身和曲起抬高一脚,以右手手肘触碰左膝,眼睛要看着左膝。
5.然后恢复原来平躺的姿势。
6.可量力而为,每回交互各做20次。
精彩推荐:小S第8课:拉紧手臂内侧肌肉图 功效:可以增强腰部的力量,也能增加协调性。
注意事项 重心不要滑动。手只是轻轻扶住头部,不要猛力地抬起头部,否则容易扭到脖子。应该用腹部的力量抬起上半身。
作者:
自动采集 2005-9-16