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这一套养生保健操主要是在床上完成，四季相宜，适合中老年人长期坚持锻炼，方法简便易学，便于掌握操作。现将锻炼操作方法整理如下，供各位朋友学习运用。
1准备
当早上睡觉醒来后，首先排完大小便，宽松睡衣、平躺(仰卧)于床上，全身放松，心中默念：我准备做养生保健操了，排除一切杂念。
2叩(牙)齿
做好准备后，刚开始从轻到重上下叩击牙齿，叩齿时嘴唇微闭，边叩齿边记数，开始锻炼以36次为好，然后逐渐增加到120次最好，叩齿时口腔里会有口水分泌出
来，要把口水慢慢地吞下去(这是人体分泌的津精玉液，不可吐出浪费)。理论认为，人体牙齿功能的强弱，与肾气的旺盛有直接联系，侗医有“齿为骨之现，是肾气盛衰之象”的说法，通过叩齿活动，激活肾气，促进人体精气旺盛、延缓衰老、增强体质和抗病能力。
3搓手掌洗脸
双手合掌用力搓至发热，然后用手掌贴在面部并从上至下或旋转搓揉，直到感觉脸部有发热感为度，再用食指或中指轻揉眼球，按压双侧太阳穴24次。
功能作用：通过搓揉按压面部、眼部和太阳穴起到加快这些部位的血脉流动速度，保持筋脉通畅、血水供应充足，具有促进眼睛视物清晰，激活脑细胞功能，加强大脑思维敏捷反应灵活之作用。
4调理耳部
耳朵，上下提拉12次；接着用指头堵塞耳孔，轻微张嘴，使之听不到声音后，然后松开指头往外拉(听到“呼”的响声为好)12次，接着用手掌用力打压耳朵，压住耳朵后快速放开(叫“双风灌耳”)12次。
功能作用：通过刺激耳朵、耳道的穴位，促进耳廓的血脉通畅，增进耳道听力的敏捷、反应快速，侗医认为耳朵有许多穴位与人体脏器调节紧密相连，刺激耳道部位起到延缓衰老、延年益寿之作用。
5叩头
用手指尖用力在头部叩击(叩击力量以本人能承受为度)，从前额到后脑，两侧头部反复击叩36次至72次。
功能作用：侗医认为头为人体的总部，人的生命活常运行来维持。通过叩击头部，促进脑部血脉运行流通，保持脑部功能正常，延缓人体虚衰速度而达到健康长寿的目的。
6摇摆上肢(双龙戏珠)
双手十指交叉，从腕关节开始再到肘关节和肩关节，活动时从左至右摆动，摇摆要求肌肉放松，自然摆动，同时眼睛看着手指，头颈随之摆动24次，摇摆时活动力度和弧度不快不慢(以自我感觉不头晕为好)，初练时可以做12次，逐渐适应届再增加到24次。
功能作用：活动手指关节、上肢各个关节、颈部关节和眼珠，可促进各个关节部位
和筋骨肉血水运行加速，保持营养充足，对调节眼珠视物灵活，反应快速防止颈椎病症