摘要:室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥,因为它既方便又很有效果。一位食品公司的小姐说:“我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂肪,结果选了跑步机,还真选对了。想想看一个人在房间跑室内跑步机,多无...
05-08-02摘要:无论是做减肥体操还是做健身运动掌握呼吸法的难处,在于需要长时间的体验才能体会要领。在这里,我们并不要求减肥者对呼吸法的理论进行深入了解,只要求在做体操时配合适当的呼吸即可。——那么,怎样呼吸才算适当...
05-08-02摘要:宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为,其实运动无处不在,只要掌握方法坐着也能健身。 如果你有时间,身边有椅子,黄海平副研究员建议,可按如下方法进行椅子健身。 精彩推荐:一条毛巾助你巧健身1、全身放松...
05-08-02摘要:现在上班族的时间都很紧,挤出一点时间去健身房都变成了一种奢求。于是很多人就想把健身的场所改在家里,可又苦于没有健身器材。其实,家里的家具就是最好的健身器材既省时、又省钱。床、椅子、柜子都是每家必备的...
05-08-02摘要:伸懒腰 伸懒腰会引起全身大部分肌肉的收缩,会使人体的脏器对心 、肺产生挤压。持续几秒钟的伸懒腰,使很多淤积的血液被赶回心脏,从而可大大地增加血流量,改善血液循环,使更多的含氧量的血液供给大脑。叹气 长...
05-08-02摘要:人体关节的旋转自由度很大,如果能够利用这种自由度来带动身体各部分的舒展,往往可以取得很好的健身效果。
05-08-02摘要:专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操,整套操由20个主要动作组成,在柔和的音乐下缓慢地练习,大约15分钟即可。基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手...
05-08-02摘要:这些看似寻常容易的运动,其实正是腹臀赘肉的杀手,每天只消花数分钟,扎实地练上几回,隔一段时日,必定能出现令人满意的效果。当然,身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康,因为拥有坚...
05-08-02摘要:弊端一:健身后遗症 常去健身馆做器械操的女性,诸如举重等负重运动,对盆骨产生巨大压力,可造成会阴部肌肉松弛和脆弱,严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等,称之为健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都...
05-08-02摘要:祖国医学认为,人的舌头与内脏有着密切的关系,舌体的各个部位都和腑脏各部位相对应。因此,如能经常运动舌头,可加强内脏各部位的功能,有助于食物的消化吸收,能强身健体,延缓衰老。
05-08-02摘要:做以下的毛巾操,不但可以强健筋骨,又可恢复体力,使身体保持最佳状态。毛巾操,只需要一条毛巾,就可以操练。 (1)站直,高举双手抓牢毛巾,拉直。右脚踏前左脚在后,这是双臂操练法。
05-08-02摘要:(2)两肘再向前移动(与肩垂直),并用直臂撑起上(掌心撑地),两腿随即从跑姿换为站姿。2、甲虫蜷身仰卧,两手放松位于体侧。两腿伸直、并拢。(1)两腿屈膝上举(两手抱膝与臀位呈直角)。
05-08-02摘要:如果有几分钟时间做一下伸展运动,身体会感觉舒服许多。不过现在,美国上班族有不少人都能在工作间歇运动一下———一套仅需4分钟的办公室伸展操软件正在美国的各大公司中流行。鲍勃·安德森是销量已超过300万册的...
05-08-02摘要:随着秋冬季的来临,午休时间也相对延长,如何利用好午饭后这一段时间,做些有利于身心的舒缓运动,不仅不会影响我们的消化,还可以改善午睡状况,坚持下来,还能让身体得到有效的锻炼。以下几种运动可作为大家午饭...
05-08-02摘要:我们都知道水、电解质、维生素对身体的重要性,对于运动者更是如此。也许你也了解运动需要各种营养素。可是,运动的时候究竟如何补充。什么时候补充。
05-08-02摘要:介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法。 一、 揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部...
05-08-02摘要:专家们认为:臂跑可以代替跑步,收到与跑步锻炼同样的效果,而且不受场地限制,也没有跑步受伤的危险。觉得手臂疲倦时就停止。臂跑准备活动早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂和手腕,好象玩健身球或做甩手运...
05-08-02摘要:拥有15年教导瑜珈经验的印度治疗师苏哈卡指出,理想的性交是两个身体、思想和心灵的结合,而瑜珈就能在这方面协助完成这样的过程。瑜珈的一些姿势有助于伸展腰围和腹部的肌肉,能帮助人们在行房时更为顺利。所以说...
05-08-02摘要:不再是梦。5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。
05-08-02摘要:垫上操比较简单,容易学、动作难度低,特别适合家庭主妇们在家里看电视时,利用广告播出的时间进行锻炼。双腿盘坐于垫上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点(图二),然后回落到右腿上,右腿重复。坐于垫上,双腿向...
05-08-02摘要:在白领阶层当中,有些男性职员因平时不注意运动,饱餐过频,故腹部脂肪逐日囤积,形成了惹人注目的“啤酒肚”。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方,推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。屈臂运...
05-08-02摘要:写字楼里的小姐、先生们总是长时间在案头忙碌。写字楼里工作节奏快,所以锻炼也要简单易学且有效,以下介绍一套适合写字楼工作的健身操,试一试能不能坚持。每天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位,能够调整人体...
05-08-02摘要:“坐姿抬臀功”动作要领:1、端坐于椅子上,两手放于臀部两侧。2、吸气,收紧臀肌,收紧性器官,抬高臀部,使臀部离开坐椅,屏息。3、呼气,轻轻放下臀部。
05-08-02摘要:非常羡慕学芭蕾的女孩子们,举手投足之间都充满了优雅感。马上和MISS开始一段提升气质的芭蕾体操锻炼,先行动起来,根据自身情况,量力而行。 说明:芭蕾体操可以唤醒体内沉睡的细胞,锻炼身体各部分肌肉。从解剖...
05-08-02摘要:暖身运动 暖身运动最主要目的就是为了要让身体暖和起来,因为暖身运动可以提高深层肌肉的温度,让身体处于暖和的状态,如此一来就可以减少运动中可能发生的运动伤害,也可以让运动的表现更好。暖身运动是比较缓和...
05-08-02摘要:做法:两肩向后,伸拉脊椎两边的肌肉。5英尺)站立,脚尖向前。两手向后交叉相握,掌心向内。第二步:背部挺直,上身向前弯曲至与臀部垂直。
05-08-02摘要:舌头操 首先,要进行卷舌头的运动。把舌头向里面卷,使舌头能够到达喉咙的部分。其次,把舌尖卷起,使舌头与嘴巴里的每一个部分都能接触。做完舌头运动后,嘴巴里面将会有唾液,这时候,把唾液一点点地吞下去。
05-08-02摘要:工作间隙怎样放松。梳头用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。扯耳先左手绕过头顶,用手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后右手绕过头顶,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到...
05-08-02摘要:这是一个崇尚健康、活力的年代,健身馆、体育馆,再也不仅仅充斥花钱买运动的有钱人,公园、街头的场地上,平民们尽情享受着运动的自由。“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到更多的锦州女性的欢迎。一只小小...
05-08-02摘要:瑜珈作为时下最流行的健身项目备受关注,不过到瑜珈馆里走一遭之后人们就会发现,那里几乎成了女性的天下。对瑜珈的误解让很多男性裹足不前,但事实上瑜珈并非是女性的项目,男性练瑜珈的好处可能更多。 瑜珈是任...
05-08-02摘要:中新网8月31日电 据香港大公报报道,杨采妮昨日以化妆品代言人身份,率领十四位名模出席新产品发布会,席间化妆师更为Charlie扫上最新推出的唇膏。Charlie为了配合大会主题,特地穿上一条桃红色的斜膊长裙。见她旧...
05-08-02摘要:身体仰伸站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼...
05-08-02摘要:时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告诉记者:“经常听人谈到想用止痛药止疼,不过背疼既然根源于姿势不端,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验...
05-08-02摘要:这套床上保健操盛行于日本,它的功效除具有显著的减肥效果外,还可对高血压、糖尿病、哮喘、耳鸣、眩晕、失眠、过敏性皮炎、便秘、腰痛、坐骨神经痛、踝痛等有一定防治作用。 床上保健操的锻炼步骤如下: 为什么不...
05-08-02摘要:◆在你读报时:你的双脚是闲着的,可以运动双脚,一边读报一边用双脚不停地抓地,然后不停地旋转双脚以活动踝关节。◆在你开会时:你可以做提肛运动,在吸气的时候稍稍用力收缩肛门向上提起,呼气时自然放松。这节...
05-08-02摘要:两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。 2、跳绳基本功:简单跳绳法 准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。...
05-08-02摘要:运动、健身贵在坚持,为了巩固自己数月来的健身成果,许多朋友都在顶着烈日运动不止。据有关专家表示,夏天进行运动当然无可厚非,但更要注意方式方法,要牢记夏日健身的大忌,否则不但不能让自己健康,还会适得其...
05-08-02摘要:这与我长期坚持踩木棍健身分不开。踩木棍方法很简单:准备一根直径3—5厘米、长10厘米较直的圆形木棍,以能放下双脚为宜。我轮流采用三种姿势坚持健身:1.直立———方法是双脚踩在木棍上,然后左右脚一上一下交...
05-08-02摘要:向练瑜伽者提个醒: 瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。5、最好能...
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