摘要:Lesson 20…马步下蹲小臀部 狒狒拉屎腿变细专家叮咛Step by Step1。
05-09-16摘要:Lesson 19…后踢提臀防下垂 屁股夹紧往后狂踢,滴滴滴。(滴滴滴没什么意思,只是为了押韵) 专家叮咛Step by Step 1。双手扶住椅背的上方,同时举起右脚,向后伸直抬高,在5度的范围内上下晃动。把右脚放下,再换...
05-09-16摘要:悦耳的乐曲,轻快的舞步,随着天气渐渐变凉爽,公园里,小区中,跳交谊舞的人多了起来。跳舞不但可以展示爱好者优美的舞姿,使心情愉悦,对健身也非常有利。交谊舞怎样跳才能够更健身呢。1、跳舞以早晨八九时或傍...
05-09-16摘要:英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美,她发现,穿拖鞋对腿部健美大有裨益。 她说,如果你穿稍宽松的拖鞋走路,就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉,脚趾必须“抓”...
05-08-18摘要:专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操,整套操由20个主要动作组成,在柔和的音乐下缓慢地练习,大约15分钟即可。
05-08-18摘要:使大腿紧绷的伸展操在浴缸里把两只手放在身后支撑身体, 跪地而坐。在此状态下臀部用力,抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉,就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。 消除大腿浮肿的按摩 把双手放到...
05-08-02摘要:文/安妮 大凡爱俏的女孩儿都将注意力放在了瘦身、防晒、保湿上,却不曾想对下半身的关怀却越来越少,以至于忽略了最迷人的性感小翘臀。有人说,臀是女人的另一张脸,这话一点不假。 ★瞧瞧你的patpat及格吗。 美臀...
05-08-02摘要:现代白领每日都是坐在电脑前办公,久而久之臀部就会变得比较肥了。不要有肥大的臀部和肚子,而要有紧实的小腹和窄而翘的臀部是我们的口号。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操,这样可以减去多余的脂肪。呼吸要...
05-08-02摘要:只要每天坚持锻炼9分钟,你就会有新感觉。 一、大腿前部(60钞) 1。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。 二、大腿后部(60秒) 1。
05-08-02摘要:这个动作我必须要承认有丢脸的成分在,所以我不建议在你男朋友面前做,最好是夜深人静,没有人打搅你的时候做,能把房门锁上是更好,免得突然谁冲进来看到你正在蹲的姿势,可是很丢脸的。
05-08-02摘要:作者 : 陈静 编著 踏板操,顾名思义就是踏板上的健美操。借助一块高度可调的踏板,通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作,达到心肺功能的锻炼,因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用,踏板操在健身...
05-08-02摘要:放松体操能缓解肌肉的紧张,而且使人身心舒畅。正确的坐、站、躺姿势是本体操的基本。放松体操的特点是,采取正确的姿势后,以放松的心态稳定5秒钟。放松体操的基本呼吸法正确的呼吸方法能增大放松体操的效果。
05-08-02摘要:办公室工作的白领或公务员,由于长时间地面对电脑或伏案工作,缺乏运动,往往会引发一些颈肩腰腿部的健康问题。除了经常体育锻炼之外,每天在办公室里做些保健操,效果也是很好的。
05-08-02摘要:早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。二、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。继续保持膝...
05-08-02摘要:通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增强子宫、阴道和肠道功能,从而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。 若长期坚持锻炼,你一定会成为一个性感的、可爱的女人。腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重...
05-08-02摘要:自从三年前一个偶然的机会,让我接触了瑜伽功后,便再也离不开它了。每天,当晨曦初上的时候,我打开窗户,在曲音悠扬的音乐伴随下,开始静静地练习瑜伽功。一节瑜伽功练完后,顿觉全身轻松,关节润滑,血液循环畅...
05-08-02摘要:其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。莱梅女士说:“女人在减肥时,减体积比减体重更为重...
05-08-02摘要:男士微胖,不易发觉,而经常练习下列减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展:1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。
05-08-02摘要:运动有助健康的观念已经深入人心,但你是否知道,通过有规律的运动,还可以提高性欲。美国研究人员发现,在经常运动的情况下,人的性功能都会有所加强,不仅做爱次数增多,效果也更加令人满意。 第二个动作被命名...
05-08-02摘要:大多数的办公室一族,都有同样的经历——每天要面对僵硬的写字台或电脑桌,接听电话、抄写表格、办理公务或盯着荧屏敲击键盘、移动鼠标。这组“美颈操”,相信对于办公一族们消除身体疲劳、提高工作效率,会大有帮...
05-08-02摘要:最好的抗衰老运动:跑步。 最好的减肥运动:滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。
05-08-02摘要:坐在椅子上,轻轻缩下巴,将双手手指交叉互握放在后脑勺上,手肘关节尽量往后拉,停5秒,放松,重复5次。坐在椅子上,双手往后交握于下背部,双手向后往上伸,使背部拱起,停5秒,放松,重复5次。坐在椅子上,身体...
05-08-02摘要:人们总觉得在家里无法锻炼,其实,家庭中的很多设备,都是很好的代用运动器械,如能充分利用,对增加体质,大有好处。1、 利用床铺代用垫子:可在床铺上做收腹举腿,仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。2、 利...
05-08-02摘要:即使你为了上班忙得晕头转向,也可以利用小空档来做做这套修身操。简单得不能再简单, 坚持一个月左右,真的会见到成效喔。 手举至顶点时慢慢放下回到准备动作,如此反复左右各做20次。 接着踮脚,脚跟向下压后再...
05-08-02摘要:随着年龄的增长,女性腹部会向外突出,要保持女性形体的魅力,腹部的健美是非常重要的。这里向大家介绍两组坐椅腹部练习操,天天坚持会有很好的效果。姿势:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子...
05-08-02摘要:不该吸烟。尼古丁促使毛细血管收缩硬化,降低锻炼效果,消耗人体内维生素的储备。不该仓促进食。吃完东西后立即投入锻炼,既不雅观又不科学,应提倡正轨化,饭后一小时后进健身房。
05-08-02摘要:看似简单的踢毽子,不但可以让关节横向摆动,带动身体最迟钝部位,还能使身心高度集中,尤其对糖尿病患者来说,还有意想不到的锻炼效果。师砚芳还说,踢毽子要求技术动作准确,使毽子在空中飞舞不能落地,每种动作...
05-08-02摘要:上节课详细介绍了静止的伸展运动,这节课我们来介绍高强度的伸展运动。高强度的伸展运动是一种动作发力时间短、强度大的锻炼方法。高强度的伸展运动只适用于具体的运动项目。高强度伸展运动是在短时间内爆发出身体...
05-08-02