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1．预备功：两脚开立，与肩同宽，两膝微屈、松胯、腹微收。身直，头正，微收下腭，上下齿轻轻相合，眼微闭。松肩，两手自然下垂。呼吸自然，全身放松，一点不用劲，排除杂念，静站三分钟。
2．三面放松法：先放松前部，意想从头顶百会松，面部松、胸部松、两脚前面松、一直松到脚心涌泉，同时默念“松”字。然后依上法，按前面、后面、侧面的顺序，三面各放松1次为1遍，共做8遍。
3．洗髓法：意想一股清泉从头顶往下淋洗，一直洗到脚心，要从外到内逐层淋洗：洗皮肤一洗肌肉一洗血液一洗内脏一洗骨髓。同时意想将身体的浊气、病气、废气等洗去，有病处应多洗。如此反复共洗3次，不可多洗。初练时不考虑呼吸，待功法熟练后，再配合呼吸：即先吸一口气，再呼气，同时意想清泉从头往下洗。
4．--L~L采气法：吸气时，意想全身毛孔张开，将新鲜空气从毛孔吸入；呼气时，意想周身毛孔闭合，将外气收于体内。反复8次。
5．丹田聚气法：吸气时，意想毛孔及体内各个细胞均在吸气；呼气时，意想将周身之
气聚于丹田(脐下1．5寸)，越聚越拢，逐渐在丹田部位形成一热气团。反复8次。
6．丹田运气法：将丹田看成是一点，意想丹田热气团围绕这个点运转，先顺时针运转32圈，再逆时针运转32圈。如此反复共8次。
7．丹田内视法：闭着眼睛，用意念“看”着丹田。内视约1c分钟左右。内视丹田时要用三眼(两眼加额部正中的天目)。
8．空空法：分三层练：(1）部分空：先想头部空，好像头不存在了，同时默念“空”字。再依次想胸腹部空，最后四肢空。(2)全身空：意想全身皆空，似乎人都不存在了。(3)宇宙空：意想整个世界皆空，人好像飘浮在太空之中。初练时，要默念“空”字，待全身皆空以后，就不念了。
9．无为法：当一切皆空以后，要顺其自然，把自己同大自然融为一体，忘掉一切，不加任何主观意念。练功时间不限，以不疲劳为度。
10．收功：全身放松，一点不用劲。意守丹田3~5分钟。然后将身体活动一下，如弯腰、提腿、甩手、檫脸等活动均可。
通过以上练习，能清除体内病气，培育先天元气，放松身心，从而达到祛病强身的目的。