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我习练健身气功·八段锦已经四年，四年来我坚持习练，受益匪浅，对健身气功·八段锦，特别是“摇头摆尾去心火”一势有着深刻的体验。
“摇头摆尾去心火”的做法是在端正身形，放松入静，柔缓、圆和的基础上，以上势的结束动作为起点进行练习。练好此势，应从以下几个方面入手：
一、右倾。上身成马步站立后，身体向右倾。步型由马步转为侧弓步，右腿弯曲，左腿微屈，重心在右腿，用双目余光看右脚。
二、前倾。上体由右倾到前倾，身体重心移向两腿之间，由侧弓步转换为马步，这时颈部与尾间好似两个轴在相对运转，对拉伸长。下颌微收，用眼的余光看右脚的中内部。
三、左倾。这时由马步再转换为侧弓步，左腿弯曲，右腿微屈，身体重心左移，用眼的余光观看右脚。
四、后旋。向后摇头应与向前摆尾结合起来，步法也由侧弓步转换为马步，头向后摇，尾间前转。(头在上面摇摆，尾间在下面
划圆)目光随着尾间的前旋，由右脚看到左脚，随着上体的转动，再由左脚的外侧看到左腿外侧至左肩，最后到目视头上方。摇头摆尾松大椎，摆尾转动尾间，呼吸取其自然，意念守在涌泉。
通过摇头摆尾的运动，我体会到通过颈部与尾间对拉伸长，以及脊柱之颈腰整体大幅度侧屈、环转及回环也使相应部位得到了锻炼，增强了颈、腰等关节的灵活和肌肉的力量。健身气功．八段锦突出了对脊柱的锻炼。人体督脉行于背部，与全身经络相连，贯通五脏六腑。摇头可使心火下降，摆尾可使肾水上济，对腰椎劳损有预防和康复白勺效果。
经过长时间的摸索，我把摇头摆尾应用于坐式中，每天睡觉前和起床后，在床上练习几遍。方法是：盘腿坐定，两手握拳分别按于两膝之上，十脚趾稍勾曲，上身自左向右顺时针摇转21次，再自右向左逆时针摇转21次，动作自然、和缓。摇转时各动作均以到极限为佳。平时我若虚火上炎，会出现耳鸣现象，但只要我用站立式或坐式做几个摇头摆尾的动作，耳鸣症状会得到改善，具有较好的康复效果。
中医学认为，肾藏精为先天之本。在五行中肾属水，肾阴必须上济于心，以济心阴，与心阴共同濡养制约心阳，则心阳不亢。心属火(心阳)亦需下降于肾，以温肾水与t肾阳共同温煦肾阴，使肾水不寒。心火下降使肾水上升，互制互济，称为心肾相交(水火相济)，阴阳平衡。
中医理论还认为：腰为肾之府，命门贯脊属肾。而“摇头摆尾”通过对腰骶部位的导引，达到活动腰骶关节刺激脊柱和命门穴，即调理肾府，增强肾阴，从而达到“去心火”的目的。