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歌坛皇后麦荡娜虽然已是两个孩子的母亲，但其身材依然完美动人，具有超强杀伤力。这位已过不惑之年的巨星从不隐瞒她自己在练习，而且她每天都练习瑜珈。
瑜珈术中像风车旋转的动作可以帮你练就麦当娜般结实而又匀称的美丽双臂。每次连续做8至15个，做两到三遍，每周做2或3次。
身体站直，两脚分开与肩同宽，胳膊自然下垂，手掌心向内。深吸一口气，然后将胳膊举过头顶。呼气，再将胳膊垂下。重复上述动作要领，每次吸气都积聚能量和力量。