点击显示 收起
尽管已经立秋了，暑热之邪仍继续发挥它的余威，闷热的天气让人喘不过气来，人变得烦躁易怒，夜寐不安，食欲不佳。适时进行瑜伽练习，不仅能调节体温，消除暑气，保护身体的阳气，还能梳理、按摩五脏六腑，使周身经脉通畅，气血平衡，令身心感觉舒适。下面介绍的几种瑜伽术，都有去暑气、清燥热的作用，既可根据自己的喜好挑选练习，也可一并练习。
1．取站立位，双腿尽量分开，左脚尖向前，右脚尖向右，双臂向两侧打开，与地面平行。吸气，向右侧伸展腰部，然后上身缓缓俯下，右手接触右脚背或地面。左臂向上，手心向前，双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部，使胸部向前，保持自然深长的呼吸。然后换侧再做l遍。左右共做6~8次。通过练习，可将注意力集中在身体的运动和伸展上，逐渐平息心中的烦躁情绪。此外，练习此瑜伽术可调节内分泌，治疗痤疮、疔疮等皮肤疾病，使皮肤红润光洁。
2．取坐位，双腿盘坐成半莲花坐。身体慢慢向后，手肘撑地，身体完全下去后，抬高胸部，以头顶地，双手抓住双脚的脚趾，保持自然呼吸。反复做5—6次。此式能增加肺组织的弹性，使呼吸深长；调节甲状腺分泌，促进背部及脊柱周围神经的血液循环，消除疲乏，使精力旺盛。此式还有助于保持背部和胸部的挺拔，修正下巴轮廓。
3．取跪姿，双腿并拢，臀部坐在两脚后跟上，脊柱挺直，手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前俯下，直到前额触地，双手放松在两侧，自然呼吸。反复做5~6次。此式可放松肌肉群，平稳呼吸，安宁心绪，还具有减少腹部多余脂肪、美化体形的作用。
4．取坐位，简易坐或半莲花坐均可，手臂放于身体两侧，左手向左远离身体。吸气，右臂缓缓抬起立于耳边。呼气，将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限，保持自然呼吸，缓慢还原后，重复另一侧。左右共做6~8次。此式可以减缓双腿的血液流动，促进躯千的血流，保证大脑充足的血液和氧气供给，消除因气温过高带来的头脑昏沉。同时，身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。
5．采取舒服放松的卧姿(可以选择仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧打开加度角)。放松面部肌肉，闭上双眼，合上嘴唇，全身放松。先做3次深呼吸，再回复自然呼吸。想象身体越来越轻，好似一片云，凌空而起，越飘越高，越飞越远，遨游于天际间；放松身心的同时，保持大脑的清醒，用心去体会清醒中的彻底放松，山川、河流、峡谷、花草，从你的视线中飞驰而过，心旷神怡……。此式可让大脑皮层获得放松与休息，感受平和与安详，有助于稳定血压，消除生理与心理的燥热。 (航空中心医院主治医师 袁虹)