运动员膝痛DIY

运动员的膝盖不适及疼痛，几乎是必然的，只是程度不同的差别而已。为什么呢？!因为膝盖骨上接全身最强壮且用来对抗地心引力的股四头肌，下连膑骨韧带以带动小腿，因此不论是跳起或落下，转身或顿切，都承受了最大的力量；为了缓冲及稳定，需要关节软骨、半月软骨、前后十字韧带、内外侧韧带及许多小韧带暨肌肉彼此很精细地分工着；因此，有很多造成膝痛的原因，是繁琐而细微的；如果，其严重并不达到必须就医的程度，或已就医但医师觉得并不严重，那么自行处理(DIY, do it yourself)，便是能够继续快乐地运动的主要关键。

以下，对可以自行处理的膝痛，是可以采用的方式：

运动前多花十分钟作热身；例如利用小跑步或原地快跑，使体温增加，肌肉充分动员，充满弹性及能量；这对骨骼尚未成熟的儿童及年过三十肌力开始衰退的人特别重要。

运动前拉筋要特别加强股四头肌的拉筋；一般人即使有拉筋的习惯，下半身也大多拉到仓鼠肌及腓肠肌；而股四头肌的拉筋，最好是单脚站立，拉筋脚必须髋关节不弯曲也不外张，而将手握住脚踝，将膝盖作最大的弯曲，并逐渐将髋关节向后作后张的动作，到肌肉微酸时停住三十秒，再两脚轮流做三次。

运动中利用护膝及腿扎；所谓护膝，是利用绷带的弹性及有些侧面加强阻抗的稳定力量来减少膝盖骨在用力时对股骨软骨产生很大的撞击及摩擦；而腿扎则是将弹性物质绑在膝盖上方的大脚肌肉上，也可以达到协助分散股四头肌强大拉力及震动的目的，因而达成减少膝痛的效果。

找一双最能避震的好球鞋；好球鞋不一定是最贵的，因为最贵的不一定适合自己的脚，而共同形成一个最理想的避震体；因此，有时找一双最适合自己的球鞋，也得靠些缘份；避震得好，膝盖受力便小，疼痛自然降低。有一个历经两次膝盖手术，医师因病患不肯放弃篮球运动而束手无策的老球皮，偶然试到一双舒服的鞋子，从此疼痛消失大半。

运动后冰敷，平时热敷；平时保养，而运动后的冰敷是比照棒球投手的肩膀，二、三十分钟后再改为热敷，可以协助膝盖的新陈代谢及清除废物使之保持在最佳状态。

准备一些止痛消炎口服常备药及经皮镇痛药，在稍有不适时立刻使用，可以抑制一些疼痛与发炎的恶性循环，使不适降至最低。

当然，如果以上六个原则没有效果，便是您该请教运动伤害医师的时候了。