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对于一部分上班族来说，并没有太多时间来慢慢运动。当你感到没有太多时间来跑步时，不妨利用快走和上楼梯来增加运动量。可以在上班时穿上运动鞋，提高走路速度，增大走路的步幅，在上办公楼时不要利用电梯，而多利用爬楼梯的机会增加运动量。因为如果平时不运动，在周末找到时间运动时，突然的激烈运动很容易对关节等造成损伤。
有些人在运动前会做准备，但运动后却往往懒得进行恢复运动，这时候，不妨利用晚上泡澡的时间或者是在床上的时间，进行一些简单的拉伸运动或是按摩，这样能够缓解第二天的肌肉酸痛等症状，让运动更加有乐趣。