调节血脂三大法宝

调节饮食结构的原则：
口限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物
口选用低脂食物（植物油、酸牛奶）
口增加维生素、纤维（水果、蔬菜、面包和谷类食物）

改善生活方式：
口减肥：肥胖就是脂肪过剩、也是动脉粥祥硬化的外在标志
口戒烟：烟草中的尼古丁、一氧化碳引发和加重动脉粥佯硬化的发生和发展
口控制酒精：酒对人体少饮有利。多饮有害。酒的热量高，多喝加重肥胖
口有氧运动
口心理健康：乐观豁达

老年人适当运动量
通过心率计算运动量是否运宜
心跳+年龄=170

老年人有氧健身体育项目
太极拳、气功、慢跑、快走、骑车慢行、游泳、登山
老年健身操、门球、羽毛球、倒走等。

一天中进行健身锻炼的最佳时间

早晨5时 运动量不宜过大、
应保持轻到中等强度
上午10时 是一天中最佳的运动时机
下午16—17时 是减肥的最合适锻炼时间；
晚饭前O．5—l小时 此时进行散步（或快走）和做保健体操
是有利于自疗糖尿病的体育疗法。