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第一节：呼吸运动
预备姿势：立正。
(1)深吸气，同时两臂慢慢伸开，抬起，与躯干成钝角。
(2)呼气，两臂放下。
注意事项：深呼吸速度要慢。
第二节：扩胸运动
预备姿势：立正
(1)两臂抬起，肘部半屈，双手握拳，手心向下。
挺胸，同时两臂用力向后拉，恢复原来姿势。
(2)再做一次。
(3)两臂伸举，同时挺胸。
(4)两臂放下。
注意事项：胸部要用力挺起。
第三节：体侧运动
预备姿势：立正。
(1)左脚向左跨一步当成左弓步，同时右手插腰，左臂经侧向上举带动上体向右侧屈。
(2)向右做侧屈一次。
(3)向右再做侧屈一次。
(4)左脚蹬回，同时左臂经侧放下，右臂自然放下，还原成立正姿势。
(5)～(8)同(1)～(4)，但方向相反。
注意事项：三次侧屈动作的幅度要逐渐加大。
第四节：腹式呼吸
预备姿势：立正。
(1)双脚分开，双手放在腹部，全身放松。
(2)吸气时腹部用力鼓起。
(3)呼气时用力收缩腹部。
注意事项：可以平卧做。速度要慢，要有节律。
第五节：踏步运动
预备姿势：立正。
原地踏步动作。手和腿的动作尽可能幅度大一些。