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失眠防治300问
怎样进行想象放松助眠法?
来源:
大众医药网
摘要:睡觉时取自己最易入睡的习惯姿势,并做舒适与向往的想象。譬如,想象是躺在过去经历而又令人神往的境界,或者是在海滨松软的沙滩,或是在花园的温馨草地,沐浴着温暖的阳光。全身放松,缓缓做着深呼吸。呼气延长可兴奋副交感神经,使增快的心率减慢,消除肌肉紧张,心情逐渐平静,随之即可安然入睡。...
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睡觉时取自己最易入睡的习惯姿势,并做舒适与向往的想象。譬如,想象是躺在过去经历而又令人神往的境界,或者是在海滨松软的沙滩,或是在花园的温馨草地,沐浴着温暖的阳光。全身放松,缓缓做着深呼吸。呼气延长可兴奋副交感神经,使增快的心率减慢,消除肌肉紧张,心情逐渐平静,随之即可安然入睡。
作者: 不明 2006-4-16
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相关主题关键词
进行
想象
放松
入睡
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